Kaip žinome, vienas iš sutrikusio miego simptomų yra nemiga: žmonės negali užmigti, daug kartų nubunda ir dažniausiai jaučiasi nepailsėję ryte. Atsiranda nuovargio jausmas, sunku sukaupti dėmesį, būna mieguistumas, bet kartu ir nesugebama užmigti dienos metu.
Tyrimai skirtingose šalyse rodo, kad miegas sutrikęs apie 40 proc. gyventojų. Apie 15 proc. gyventojų kenčia nuo lėtinės nemigos, o dvigubai daugiau - nuo praeinančios nemigos. Nemiga vadinama lėtine, jei neužmiegama ilgiau nei 30 min., miegama trumpiau nei 6 val., ir šie simptomai pasireiškia mažiausiai 3 kartus per savaitę bei trunka ilgiau nei 3 savaites. Daugeliui asmenų nemiga kartojasi, susidūrus su kiekviena stresine situacija, tada atsiranda lėtinės nemigos pavojus.
Nemiga kelia depresijos riziką, potraukį vartoti alkoholį, sunkina visų vidaus ligų, taip pat ir širdies bei kraujagyslių ligų eigą. Apie 50 proc. nelaimingų atsitikimų darbe ir apie 45 proc. autoavarijų įvyksta dėl padidėjusio mieguistumo dieną. Dažnai mieguistumas atsiranda dėl blogo nakties miego, kartais - dėl kitų ligų ir neretai - dėl netinkamo raminamųjų vaistų vartojimo. Mieguistumo nesukelia tik naujos kartos migdomasis vaistas zolpidemas (Stilnox), kuris nepavojingas esant ir miego apnėjai (kai miego metu nutrūksta kvėpavimas), nes neslopina kvėpavimo centro.
Kad zolpidemas (Stilnox) - labai saugus vaistas, neslopina kitą dieną po pavartojimo, patvirtina ir tas faktas, kad iš naujos kartos migdomųjų jo vienintelio leidžiama vartoti JAV lakūnams. Stilnox nesukelia pripratimo, taip pat nesąveikauja su alkoholiu.
Sunerimę dėl galimos nemigos žmonės turėtų atsakyti į kelis klausimus: ar pasikeitė jų užmigimo laikas, gal pradėjo užmigti anksčiau, bet dar norisi ilgiau pavakaroti, o gal priešingai - vakare gulasi vėlai, o ryte ilgai miegotų, bet reikia keltis? Gal užmigti trukdo galvoje įtemptai besisukančios mintys apie nebaigtus darbus? Jei taip, miego sutrikimus gali “išgydyti” miego higienos taisyklės.
Pagrindinis dalykas, geriausiai atskleidžiantis, ar reikia nerimauti dėl miego sutrikimų, - ar žmogus jaučiasi ryte pailsėjęs. Jei taip, tada jam neverta kvaršinti galvos dėl atsitiktinio prabudimo.
Viena iš lėtinio miego sutrikimo priežasčių yra nerimo sutrikimai - vieną vakarą neužmigęs 20 min., kitą vakarą - 30 min., naktį kelis kartus prabudęs, dažnas puola į neviltį - pradeda jaudintis, kodėl neužmiega, kaip rytoj pajėgs dirbti. Taip aktyvinama nerimo sistema, ir kitą vakarą nerimas jau iš tiesų pablogina miegą.
• Atsitiktiniai faktoriai (netinkama temperatūra, šviesa, adaptacija naujoje vietoje, skausmas, sloga, stresas darbe, barnis šeimoje ir pan.) - jų sukelta nemiga praeina savaime, jei žmogui nekyla dėl to streso, dėl kurio laikini sutrikimai galėtų tapti lėtine nemiga.
• 30-50 proc. miego sutrikimų sukelia psichikos ligos: depresija, nerimas, potrauminis stresas ir t.t. Miego sutrikimai kartais signalizuoja, kad po metų gali užklupti depresija.
• Vidaus ligų sukelti skausmai - šiuo atveju pirmiausia reikia gydyti ligą, tik po to rūpintis nemiga.
• Per daug aktyvi budrumo sistema - ji tokia gali būti dėl netinkamos darbo ir poilsio kaitos. Jei žmogus dirba protinį darbą vėlai vakare, jį baigia mažiau nei dvi valandos iki miego, smegenys dar ilgai gali “nenurimti” ir trukdyti užsnūsti.
• Vartojami vaistai - privalu peržiūrėti jų vartojimo laiką.
• Alkoholis iš pradžių padeda užmigti, bet po 3-5 val. miegas pablogėja, žmogus nubunda ir antroje nakties pusėje negali užmigti.
• Jei sutrikęs virškinimas, trūksta kasos fermentų, tada vėlai pavalgius tai trukdys užmigti. Kita vertus, kai rūgštingumas padidėjęs, užkandis prieš miegą kaip tik “apramina” skrandį.
Nėra visiems tinkamų griežtų receptų, garantuojančių gerą miegą. Yra tik tam tikros bendros taisyklės, pavyzdžiui, geriausiai eiti miegoti tam tikru laiku (valanda ar pusvalandis į vieną ar kitą pusę). Kambaryje turi būti tinkama temperatūra - nei per šilta, nei per šalta. Kiek laiko būtina miegoti, deja, nėra žinoma. Vienas, pamiegojęs penkias valandas, jaučiasi puikiai, kitam reikia devynių. Svarbiausia - įsiklausyti į savo organizmą, rasti tinkamiausią gulimo ir kėlimosi laiką, tinkamiausią kambario temperatūrą, laiką sportuoti ir pan. Nemiegantis asmuo turi ir pats aktyviai dalyvauti savo gydymo procese.
Esant atsitiktinei nemigai, svarbu žinoti, kad organizmas kitą naktį pats atgaus jėgas. Tačiau jei laukia svarbus rytojaus darbas, verta vienkartinai pavartoti zolpidemo (Stilnox). Dažnai tai, kad vaistas laikomas šalia lovos, padeda užmigti, nes atsiranda saugumo jausmas. Be to, pusę ar 1 tabletę Stilnox galima pavartoti nubudus nakties metu ir nebeužmiegant. Vaistas trumpai būna organizme, todėl ryte nebejaučiama mieguistumo net išgėrus jo 2-rą-3-čią val. nakties.
Stilnox nekeičia natūralios miego struktūros, todėl ir jo sukeliamas miegas - fiziologinis.
Miegas užima trečdalį mūsų gyvenimo, tačiau atnaujina jėgas ir padeda pasiruošti kitai dienai. Žinoma, tik ne tada, kai vartaisi lovoje negalėdamas užmigti. Apie tai, kaip žinoti, ar kelios bemiegės naktys – tik laikina, ar tai jau nemiga, ir kaip pagerinti miego kokybę, kalbėjomės su Vilniaus Sapiegos ligoninės miego sutrikimų laboratorijos konsultantu gydytoju neurologu Olegu ROUDA. ...
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauPlaukų struktūros pakeisti negalima, ji yra paveldima, tačiau plaukų kokybė priklauso ir nuo mūsų pačių požiūrio į juos....
Skaityti daugiauGausus prakaitavimas, atrodo, vargina daugelį. Ir ne tik karštą vasarą, kaip būtų galima tikėtis. Ir dabar sulaukiame nerimastingų skaitytojų klausimų – kodėl aš taip gausiai prakaituoju? gal tai kokios nors ligos požymis? kaip sumažinti prakaitavimą? kokia turėtų būti kasdieninė higiena? kokias kosmetikos priemones pasirinkti? Norėdami atsakyti į visus šiuos ir panašius klausimus, kalbėjome su Kauno 2-osios klinikinės ligoninės Odos ir veneros ligų poliklinikos vedėja Daiva STANIENE ir Kauno Dainavos poliklinikos gydytoja endokrinologe Lina RADZEVIČIENE. ...
Skaityti daugiauKalbiname profesionalią kirpėją-modeliuotoją Sigitą BILINSKIENĘ, kad primintų, ką būtina žinoti norint, kad plaukų dažymas būtų sėkmingas....
Skaityti daugiau„Kuo tik negydome spuogų: vaistažolėmis, jūros druskomis, kvapais, akupunktūra, tačiau svarbiausias dalykas buvo ir bus – kruopšti kasdieninė odos priežiūra, kuri užkerta kelią bakterijų plitimui“, – sako kosmetologė Loreta JOVARAUSKIENĖ....
Skaityti daugiauJie turi neįtikėtiną sugebėjimą sugadinti nuotaiką iš pat ryto ir išdygsta visada prieš svarbų susitikimą ir prieš šventes. Be to – jaunatviniai spuogai dažniausiai pradeda pulti pačiu problemiškiausiu periodu – paauglystėje. Bus ir tokių, kurie pasakys, kad su jaunatviniais spuogais nereikia kovoti: savaime atsiradę, po kelerių metų jie savaime ir apleis, tačiau tokia nuomonė neteisinga. Būna atvejų, kai spuogai savaime ir neišnyksta, be to, didėja randų tikimybė. Spuogų liesti negalima (tiesiogine prasme), bet padėti sau ir savo odai – būtina. ...
Skaityti daugiauDidysis keliautojas kapitonas Kukas arbatmedį pirmą kartą pastebėjo 1770 metais, kai išsilaipinęs Botaniko paplūdimyje iš jo kvapnių lapelių išvirė arbatos savo jūreiviams. Pastarieji, išvarginti ilgos kelionės bei ligų, išgėrę arbatos, pajuto, kad sveikata labai pagerėjo. Botanikas J.Bankas tyrė šio augalo gydomąsias savybes. O 1920 metais Australijos chemikas dr. Penfordas, atlikęs klinikinius tyrimus su žmonėmis, įrodė unikalias arbatmedžio aliejaus profilaktines bei gydomąsias savybes. 1930 m. Australijoje arbatmedis pradėtas vartoti klinikinėje praktikoje kaip antiseptinė priemonė. 1937 m. buvo aprašyta nemažai ligų, kurios sėkmingai gydomos arbatmedžio aliejumi....
Skaityti daugiauMūsų šalyje iš šimto tūkstančio gyventojų net 9 proc. nustatomas augimo hormono trūkumas. Kas daro įtaką vaiko augimui? Koks ūgis yra normalus? Kada mažas ūgis informuoja apie ligos priežastį? Daugiau nei trisdešimt metų šiai problemai - žmogaus augimo hormono ištyrimui, gamybai, gydymo metodams paskyrė Kauno medicinos universiteto Endokrinologijos instituto Vaikų endokrinologijos laboratorijos vadovė, profesorė, habilituota daktarė Danutė Lašienė ir Kauno medicinos universiteto Endokrinologijos instituto bei Respublikinio endokrinologijos centro direktorius, Hormonologijos laboratorijos vadovas, profesorius, habilituotas daktaras Liudvikas Lašas. Tad žodis specialistams. ...
Skaityti daugiauDrįsčiau nesuabejoti, kad jūs ir jūsų artimieji norite turėti sveiką ir gražią odą. Daugiau ar mažiau, bet vis dėlto stengiatės pasirūpinti tuo, kad į veidrodį pasižiūrėti būtų malonu. Taigi, kaip žarnyno būklė gali paveikti odos sveikatą ir kokios paprastos priemonės gali padėti?...
Skaityti daugiauĮsipjovėte, patekote į avariją, susižeidėte krisdami, nusideginote ar esate po operacijos – dažniausiai visais šiais atvejais apie traumą primena ne tik atmintyje išlikusi nelaimė, bet ir likęs randas. Ant kūno jis ne visada matomas, slepiame po drabužiais, ant veido jis pastebimas kasdien ir yra didelė kosmetinė problema. Ką daryti? Kaip panaikinti ar bent kiek sumažinti šį odos darinį? Tam yra keletas būdų. ...
Skaityti daugiauKūdikių oda – švelni ir neatspari infekcijoms, labai greitai atsiranda įvairių jos pažeidimų. Todėl labai svarbu nuo pat pirmųjų gyvenimo dienų ją tinkamai prižiūrėti. Apžvelgsime, kokie kūdikių odos pažeidimai dažniausi ir kaip elgtis kiekvienu atveju....
Skaityti daugiauSveiki ir normalūs nagai leidžia rankoms bei kojoms atlikti daugybę funkcijų. Nagai apsaugo pirštus, svarbūs mūsų pojūčiams. Egzistuoja įvairiausios nagų pakitimų formos. Ką rodo nagų pokyčiai klausiame gydytojos dermatovenerologės Eglės AUKŠTUOLIENĖS....
Skaityti daugiauApipjaustymas, arba cirkumcizija (lot. Circumcisio – apskritas pjūvis), – apyvarpės pašalinimas chirurginiu būdu. Išgirdę šį žodį, didžioji dalis vyrų nusipurto, susiraukia, o kartais netgi pradeda tyliai mintyse keiksnoti. Na, šiuo atveju jų storžieviškumu kaltinti nereikėtų, kadangi – sutikime – procedūra ne iš maloniausiųjų. Tačiau, nepaisant jos atgrasumo, apipjaustymas vykdomas visame pasaulyje. Dažniausiai – dėl religinių sumetimų, tačiau yra nemažai atvejų, kai jis grindžiamas higienos ar estetikos sumetimais. Dar visai neseniai JAV apipjaustomi buvo net apie 90 proc. vyrų, kadangi didžiojoje šalyje buvo manoma, kada tai – būtina higienos priemonė. ...
Skaityti daugiauNet jei moteris nesiskundžia stipriais klimakso nulemtais negalavimais ir atlikus tyrimus nenustatyta jokių rimtesnių organizmo sutrikimų, gydytojas gali rekomenduoti išbandyti balneoterapiją, fizioterapiją, nurodyti tam tikrus maisto papildus bei vitaminus. Beje, šios gydymo formos puikiai papildo medikamentinį gydymą. Daugumą jų galima pasirinkti savo nuožiūra, tačiau visuomet pravartu pasitarti su specialistu. Todėl kalbiname gydytoją akušerę-ginekologę Violetą JONAITIENĘ....
Skaityti daugiauArtėjant vasarai, paplūdimių sezonui, prisiminkime, kaip galime šalinti nepageidaujamus plaukelius bikinio srityje namuose. O gal verčiau apsilankyti kosmetikos salone? Kodėl vis populiarėja depiliacija karštu vašku? Kaip apsaugoti odą nuo paraudimo ir sudirginimo po procedūros? Apie tai kalbamės su Grožio instituto “Femina Bona” kosmetike Gerda Gedžiūte....
Skaityti daugiau
O dar galima viena valgoma šaukšta apynių užplikytį, kad gerai pritrauktu supiltį į vonę ir pagulėtį pusė valandos šiltoje apynių prisotintoje vonioje tai miegosite ilgai ir sapnuosite praities vazdus
Pačiam pasireiškė haliucinacijos, tad patariu šį preparatą gerti tik jei būtina.
galiausiai neistverus nusipirkau tonussan. nezinau,kaip kitiems, kurie vartojo kazka panasaus, bet man tai tiko ir patiko.
augalinis, gelbeja nuo streso, malsina nuovargi, mieguistuma rytais arba po sociu pietu. asmeniskai as pastebejau, kad imunine sistema atsistate, nes siiap sloga mane puldavo kiekviena ziema, o sia ziemaji buvo daug lengviau ”iskenciama”.
Gėriau 3 savaites, pripratimo neišsivystė. O ir anotacijoje rašo, kad neišsivysto.
Nemiga sergu,o gal nesergu...tiesiog nemiegu jau daugiau nei pora metų,pamiegu į parą po 4val.daugiausia.
Dienos metu miegas neima,bet jauciuosi jau išsekus,nesakau,kad neturiu nuotaikos,bet viduje jau mane tas vargina.
Mano šeimos daktare išrašė Slinox,bet tas vaistas man padėjo tik keleta paru,o paskui gėriau jų po 2-3tab. neveikė.Išbandžius įvairius vaistus,amitriptilinas,klonezapamas,Slinox,bronezapamas ir t.t.
Gal galite pasakyti ka dar turėčiau padaryti,kad pailsėčiau?