Užsiimant bet kokia fizine veikla – aerobika, joga, kūno rengyba, mankšta treniruoklių salėje, svarbu palaipsniui keisti gyvenimo įpročius ir išmokti maitintis racionaliai.
Suderinus reguliarų fizinį aktyvumą su subalansuota mityba, sustiprės kūno raumenys, padidės ištvermė; pakoreguosite savo svorį, sumažinsite riebalinį sluoksnį, greitės medžiagų apykaita, gerės virškinimas, maistinių medžiagų pasisavinimas, todėl, gavę daugiau energijos, jausitės sveikesni ir stipresni.
Svarbiausios taisyklės: maitinkitės 4–5 kartus per dieną, saikingai, atsisakydami didelių porcijų. Užkandžiams rinkitės mažai kalorijų turinčius vaisius, daržovių salotas, košes. Valgykite kuo įvairesnį, mažiau riebalų turintį maistą, kad organizmas gautų apie 40 įvairių maistinių medžiagų. Venkite bulvių traškučių, rūkytų ir miltinių produktų, saldžių gazuotų gėrimų (300 ml kolos arba limonado buteliukas turi apie 200 kilokalorijų).
Pavyzdžiui, venkite riebių padažų, pagardų, vietoje majonezo ar riebios grietinės vartokite aliejų, liesą kefyrą, jogurtą ar pasukas.
Vietoje riebios mėsos valgykite liesą vištieną, kalakutieną ar neriebią žuvį.
Sportuojant reikia daugiau daržovių, vaisių ir kruopų, nes jose yra mažai kalorijų, tačiau daug skaidulų, vitaminų, mineralų.
Rekomenduočiau per dieną valgyti dažnai ir po nedaug, – geriausiai penkis kartus. Idealu būtų tai daryti tuo pačiu ar panašiu laiku. Tai trys pagrindiniai valgymai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė, tarp kurių turėtų būti ne trumpesnis nei 4 val. laiko tarpas.
Tarp pagrindinių valgymų užkandžiaukite tik vieną kartą kas 2,5 val. Pavyzdžiui, po pusryčių praėjus 2–2,5 val., suvalgote obuolį ar lengvų daržovių salotų.
Užkandžiams rinkitės neriebų ląstelienos turintį produktą, kuris organizmą papildytų vitaminais, mineralinėmis medžiagomis ir suteiktų sotumo jausmą. Pavyzdžiui, priešpiečiams tinka bananas, morka ar jogurtas, pavakariams – keli obuoliai ar penki šeši riešutai, natūralių vaisių ar daržovių sulčių stiklinė. Tinka ir žolelių arbata. Užkandžiauti reikėtų likus 1–2 val. iki pietų ar vakarienės. Pasistenkite užkandžiams riboti tokius maisto produktus, kaip spurgos, pyragaičiai, sausainiai, saldainiai.
Labai neteisingas sprendimas aktyviai sportuojant vengti valgyti pusryčius. Pusryčiai yra būtini, kad mūsų organizmas gautų energijos visai dienai. Ryto valandomis labai tinkami kompleksiniai angliavandeniai. Pavyzdžiui, avižinė, keturių grūdų košė, virta vandenyje, skaninta ne cukrumi, o medumi ar cinamonu, šviežiais ar džiovintais vaisiais. Svarbiausia angliavandenių funkcija – aprūpinti organizmą energija.
Valgykite tai, ką mėgstate labiausiai, daugiau vaisių, žalumynų, daržovių. Kuo didesnė produktų įvairovė, tuo jūsų organizmas gaus daugiau naudingųjų medžiagų, – vitaminų, mineralų, baltymų, kompleksinių angliavandenių.
Baltymai yra raumenų masės statybinė medžiaga, aprūpinanti organizmą būtinomis aminorūgštimis. Pirmenybę teikite neriebiai baltai mėsai: vištienai, kalakutienai, veršienai.
Jei mankštinatės sporto klube, paprašykite mitybos specialisto, kad jums sudarytų asmeninę mitybos programą (dažnai ši galimybė yra didžiuosiuose sporto klubuose).
Racionalios mitybos ypatumai priklauso nuo individualių sportuojančiojo poreikių ir siekiamų tikslų, taip pat nuo treniruočių laiko ir jų intensyvumo.
Jeigu jūsų treniruotė ryte, patarčiau sportuoti nevalgius, tik išgėrus stiklinę vandens.
Jeigu jūsų intensyvi ar vidutinio intensyvumo treniruotė vyksta po pietinėmis valandomis, idealiausia sočiau pavalgyti likus 3 val. iki treniruotės. Tai gali būti mėsos ar žuvies patiekalas su žaliomis ar troškintomis daržovėmis. Tačiau rekomenduočiau nieko nevalgyti bent 1,5 val. iki treniruotės pradžios, tuomet neapkrausite skrandžio, o kūnas bus paslankesnis ir lengvesnis. Tad mankštindamiesi jausite didesnį malonumą.
Beje, vidutiniojo ir vyresniojo amžiaus žmonės į dienos racioną turėtų įtraukti daugiau jūros žuvies produktų, nes jų organizmui svarbios yra omega-3 polinesočiosios rūgštys.
Kažkodėl dauguma norinčių sulieknėti mano, kad lieknėjant netenkama tik riebalų. Deja, yra kitaip. Lieknėjant yra netenkama ne tik riebalų, bet ir skysčių bei raumenų masės.
Jeigu, sumažinus kalorijų kiekį, liesėjama labai greitai (daugiau nei 4 kg per mėnesį), organizmas netenka daug skysčių, sumažėja raumenų masė. Kai gaunate kalorijų mažiau nei jų reikia, organizmo ramybės būsenos pagrindinėms funkcijoms užtikrinti, sulėtėjus medžiagų apykaitai, organizmas „puola į paniką“ ir stengiasi išsaugoti energiją duodančias atsargas (riebalus).
Liesėjant palaipsniui, organizmas, naudodamas riebalų atsargas, išsaugo raumenų masę. Todėl būtent greitas liesėjimas yra pagrindinė priežastis, kodėl greitai vėl priaugama svorio.
Taigi lieknėjant lėtai, nuosekliai laikantis svorio reguliavimo programos, pasiekiamas norimas tikslas - riebalinės masės mažinimas.
Sportuojantis žmogus turėtų per dieną išgerti ne mažiau nei 2,5 l paprasto negazuoto vandens. Kuo esate stambesnio kūno sudėjimo, tuo daugiau reikėtų išgerti. Naudinga gerti vandens likus pusvalandžiui iki treniruotės ir praėjus pusvalandžiui po jos, kai reikia organizme atnaujinti skysčių balansą. Gerkite lėtai, mažais gurkšneliais.
Jei daugiau prakaituojate, turite daugiau ir išgerti. Treniruotės metu nepatartina gerti gazuotų gėrimų. Jei treniruodamiesi jaučiate troškulį, vadinasi, gerti jau per vėlu. Išgerto vandens kiekį lemia ir aplinka, oro temperatūra, klimato sąlygos, kuriose sportuojate. Bet kuriuo atveju sveikiau yra gerti daugiau, o ne mažiau.
Kai aktyvios treniruotės metu prakaituojate, su prakaitu pasišalina ne tik druskos, toksinai, bet ir mikroelementai, mineralinės medžiagos magnis, kalis ir kt. Todėl, kad organizme atsikurtų ne tik prarasti skysčiai, mikroelementai, rekomenduočiau kartais išgerti ir specializuotų vitamininių gėrimų, turinčių mineralinių medžiagų.
Svarbiausia taisyklė: po treniruotės nepulkite prisivalgyti! Ką valgyti vakare?
Nevalgykite gausiai sunkiai virškinamos mėsos, kotletų, keptų bulvių, rūkytos dešros, lašinių, bulvinių ar miltinių blynų. Vakare valgykite tik lengvai virškinamą maistą, Tinka ruginė duona, keturių grūdų ar avižinių dribsnių košė; baltyminis maistas, toks kaip liesa varškė, jogurtas, kefyras. Taip pat vaisius ar daržovės su aliejumi.
Jeigu norite numesti svorio, nevalgykite sūrių, aštrių, riebių ir saldžių patiekalų. Beje, aštrūs prieskoniai didina apetitą. Tuomet gerai jausitės ir saldžiai miegosite.
Sportuojantis ir savimi besirūpinantis žmogus turėtų visada atsiminti savo svarbiausią tikslą treniruočių metu – mažinti riebalų kiekį ir didinti raumenų masę.
Norite numesti svorio? Valgykite mažiau, o judėkite - daugiau!
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę