Kai deformuojasi pėda, iškrypsta didysis nykštys, ima skaudėti smulkiuosius kojų sąnarius, tai labai smarkiai sunkina žmogaus gyvenimą. Tą patvirtins kiekvienas, susidūręs su šia problema. Kaip viso to išvengti ir kokią reikšmę tam turi tinkama avalynė ir tikslingas judesys, pasakoja UAB „Pirmas žingsnis“ technikas ortopedas Arūnas Černeckis ir mankštų specialistė Džilda Valaitienė.
Kodėl skauda pėdas?
Arūnas Černeckis: Chirurginėse ir ortopedinėse klinikose kasmet daugeliui pacientų operuojamos pėdos dėl iškrypusio ar išlinkusio nykščio, įstrižų vienas ant kito lipančių kojos pirštų ar panašių dalykų.
Pėdas gali skaudėti dėl netinkamos avalynės, netaisyklingos stovėsenos; pasitaiko, kad kojų raiščiai, sąnariai yra silpni iš prigimties. Šiuo požiūriu ypač svarbūs išilginis ir skersinis pėdos skliautai. Svarbu suvokti, kad, norint išvengti diskomforto, nuospaudų, sąnarių uždegimo ir skausmo, reikia avėti patogius batus: kojoms juose turi būti pakankamai vietos. Nei pirštai, nei pado skliautas neturi būti nuolat spaudžiami. Susidarius nuospaudoms, jas išpjaustome, tačiau geriausias sprendimas – jų apskritai išvengti, batus pakeisti erdvesniais, minkštesniu lankstesniu ar kietesniu padu, atsižvelgiant į problemą.
Jeigu skauda kojas, nereikėtų stengtis mažiau vaikščioti, nes tuomet pėdos raumenys dar labiau silpsta ir sutrinka kraujotaka. Jeigu jūsų pėdos nesveikos, pasistenkite dažniau vaikščioti basomis. Pavyzdžiui, namuose vaikščiokite be avalynės, šaltuoju metų laiku apsimaukite šiltas kojines, o vasarą vaikščiokite basomis pajūriu.
Kokiais paprastais pratimais galima stiprinti pėdų raumenis?
A. Č.: Jei skauda pėdas, reikėtų nepamiršti pėdos raumenų stiprinti ir specialiais fiziniais pratimais. Vaikščiodami treniruokite visus pėdų, pirštų raumenis. Pavyzdžiui, kurį laiką pavaikščiokite pasistiebę ant pirštų, po to – tik atsirėmę ant kulnų, tada eikite vidine pėdos puse, po to – išorine. Sėdėdami prie televizoriaus ar kompiuterio taip pat nepamirškite lankstyti pėdų: lenkite ir patempkite jas tai aukštyn, tai – žemyn; surieskite ir vėl ištieskite pirštus ir pan. Galite panaudoti ergoterapijos priemones – kamuoliukus, ritinėlius.
Neretai pacientai teiraujasi, ar padės batai su supinatoriais (ortopediniais įdėklais)?
A. Č.: Nepatartina pirkti parduotuvėje batų su jau pagamintais įdėklais, jie gali jums netikti, nes kiekvieno žmogaus pėdos skliautas yra individualus. Jeigu norite avėti įdėklus, tai ortopedas turi pagaminti būtent jūsų pėdoms tinkamus ortopedinius įdėklus (supinatorius). Pavaikščioję tais batais, jeigu pajusite diskomfortą, specialistas ortopedas įdėklų formą ir aukštį galės lengvai pakoreguoti pagal jūsų pėdos poreikį. Štai kodėl įdėklai, nepritaikyti konkrečiai pėdai, dar labiau ją gadina.
Kokia yra kojos nykščio iškrypimo profilaktika?
A. Č.: Pirmiausia retai avėkite aukštakulnius batus, nes tuomet visas krūvis tenka pirštų zonai. Nekelkite sunkių daiktų, pasistenkite neturėti antsvorio. Nemažiau svarbu skaudamus sąnarius mankštinti, masažuoti lengvais trinamaisiais judesiais (kiekvieną pirštuką, sąnarį palankstyti, pasukti tai į vieną pusę, tai į kitą), nes tik pakankamai judančio sąnario funkcija išlieka normali. Jei sąnarys ilgai nejuda, pablogėja kremzlės mityba, lankstumas. Fizioterapija, masažas, vandens procedūros, mankštos mažina uždegimą, malšina skausmą, patinimą, stiprina raumenis, išsaugo pažeistų sąnarių judesius.
Kojos nykščio iškrypimas į kūno išorę (lot. hallux valgus) – tai dažniausiai pasitaikanti kojų pirštų deformacija, būdingesnė moterims, nes nykštį dažnai iškreipia per ankšti bateliai. Jeigu nykštys labai skausmingas, sudėtinga vaikščioti, pritaikyti tinkamą avalynę, siūloma jį operuoti. Operacijos metu pašalinamos tam tikros piršto kaulo dalys ir pėdai grąžinama prarasta judesio bei lankstumo funkcija
.
Koks judėjimas ir krūvis yra tinkamas smulkiųjų kojų sąnarių funkcijai palaikyti?
Džilda Valaitienė: judėkite ir mankštinkitės reguliariai. Tinka važiuoti dviračiu, vaikščioti akmenuotu pajūriu ar po žolę, braidyti vandenyje, ypač sūrioje jūroje. Saikingos mankštos, kurios yra kontroliuojamos mankštų specialisto ar kineziterapeuto, padeda išlaikyti sąnarius judrius, lankstesnius ir sveikus. Svarbu nustatyti tinkamą fizinį krūvį, kad jis neviršytų sąnarių ir viso jūsų organizmo fizinių pajėgumų. Mankštos pratimai sudaromi individualiai, atsižvelgiant į bendrą sveikatą ir smulkiųjų sąnarių būklę. Mankštos metu palaipsniui gerėja kraujo apytaka, kvėpavimas, sąnarių, raumenų lankstumas ir jėga.
Kokius pratimus patartumėte atlikti namuose?
D. V.: Štai keletas nesudėtingų pratimų smulkiesiems pėdų sąnariais ir raiščiams.
Atsigulate (ant nugaros) ant kilimėlio. Kojos ištiestos į priekį, rankos – ištiestos virš galvos. Tempiatės priešinga pėda ir priešinga ranka kuo toliau, pabūnate keletą sekundžių išsitempę, po to – atsipalaiduojate. Tą patį darote priešinga ranka ir koja. Kartojate 3 kartus.
Gulite ant kilimėlio. Kojos ištiestos, rankos – į šalis. Pakeliate galvą ir tuo pat metu lenkiate maksimaliai ištiestus pėdų pirštus į save. Pabūnate keletą sekundžių, po to lenkiate pirštus nuo savęs ir tuo pat metu galvą vėl padedate ant kilimėlio. Kartojate 3 kartus.
Gulite ant kilimėlio. Vienos kojos pėdą uždedate ant kitos kojos ir stumiate su pasipriešinimu viena į kitą. Pratimo metu kojos ir keliai išlieka stabilūs. Kartojate 4 kartus.
Atsisėdate ant kilimėlio, kojos tiesios, ištiestos į priekį, ištiestomis rankomis remiatės į kilimėlį. Abiejų kojų pėdas lenkiate maksimaliai į dešinę, po to – į kairę. Kartojate 5 kartus.
Sėdite ant kilimėlio. Sukate apvalius ratukus per čiurnos sąnarį, pradėdami mažu ratuku ir vis jį didindami į vieną pusę (dešinę), po to – į kitą pusę (kairę). Po 8 kartus.
Sėdite ant kilimėlio. Abiejų kojų pėdas lenkiate į šalis maksimaliai išskėstais kojų pirštais, po to pėdas ir pirštus suglaudžiate. Ir vėl pėdas sukate į šalis, maksimaliai išskečiate kojų pirštus ir vėl suglaudžiate. Kartojate 5 kartus.
Atsigulate ant kilimėlio, kojas pakeliate į viršų (keliai sulenkti 90 laipsnių kampu), kojų pirštus išskečiate, lenkiate į save (lyg norėdami „nuskinti vyšnią“ – užgriebti) ir patraukiate į save. Po to vėl ištiesiate kojas (jas laikote aukštai, nenuleidžiate) ir vėl sulenkiate pėdas ir pirštus. Kartojate 6 kartus.
Patogiai sėdite ant kėdės. Padedate ant žemės medinį ritinėlį ir pėdomis jį ridenate „pirmyn–atgal“. Darote, kol lengvai pavargsite.
Sėdite ant kėdės. Pasidedate ant grindų prieš save nedidelį rankšluostėlį (iki 0,5 m atstumu). Ištiesiate kojas ir pasistengiate rankšluostį sugriebti kojų pirštais (kaskart pritraukdami po truputėlį link savęs) ir pritraukiate prie savęs kuo arčiau.
Atsistojate tiesiai basomis ar apsiavę kojinėmis. Kojų pirštus užriečiate, patraukiate į save ir visa pėda lėtai šliaužiate į priekį. Būtų gerai nušliaužti 2–3 metrus.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę