Mes ieškome informacijos apie dietą, mat trokštame atrodyti ir jaustis puikiai. Mes ieškome informacijos apie įvairius sporto pratimus, mat trokštame gražaus kūno. Tačiau pamirštame paieškoti informacijos apie sveiką vertybių sistemą, mat svarbu tapo tik tai, kas plika akimi matoma. Bet tai, kas yra mūsų viduje, rodos, savaime suprantama ir aišku. Bet ar tikrai?
Vertybių nusistatymas
Kiekvienas žmogus turi savo vertybes. Jos susiformuoja dar vaikystėje, tačiau vėliau ima kisti. Pavyzdžiui, jei paauglystėje mums didžiausia vertybė buvo laikas su draugais, tai laikui bėgant imame suprasti, kad didžiausia vertybė jau nebe draugai, bet šeima. Vertybes formuoja tėvai, aplinka, kurioje mes augame (mūsų autoritetai) bei įvairios gyvenimo patirtys, kurių mes išvengti kartais negalime.
Vertybių ugdymas
Paaugus, kai jau žinote, kokios jums vertybės gyvenime yra svarbiausios, ateina metas jas ugdyti. Tačiau ugdant vertybes susiduriame su tam tikromis kliūtimis. Pavyzdžiui, baimė – tai emocija, kuri žmogui neleidžia siekti asmeninės laimės, dažnai įtakoja depresiją bei trukdo ugdyti daugumą vertybių.
Kognityvinės terapijos atstovas, profesorius Davidas Burnsas ugdant vertybių sistemą ir šalinant iš jos veiksnius, kurie trukdo norimų vertybių „auginimui“, siūlo pasinaudoti vertikalios rodyklės principu. Tereikia savo baimes sudėlioti schematiškai. Kaip? Labiausiai tą paaiškins žemiau esantis pavyzdys iš gyvenimo.
Situacijos gyvenime
Mintyse kiekvienas iš mūsų bent kartą gyvenime esame darę tam tikras prielaidas. Pavyzdžiui, jei mums viena iš vertybių yra išsilavinimas, teks nugalėti egzaminų baimę. Egzaminai ne vienam iš mūsų tampa tikras galvos skausmas. Jiems net neprasidėjus mes imame mintyse kurti pačius blogiausius egzaminų baigties variantus, neįvertinę to, kad daug studijavome, ruošėmės egzaminams ir mums viskas turėtų puikiai pasisekti. Tačiau dalis žmonių galvoja būtent taip:
Aš gerai neišmokau penktosios temos, dabar jau nespėsiu išmokti ir neišlaikysiu egzamino
Jei aš neišlaikysiu egzamino, mane pašalins iš kurso.
Aš turėsiu susimokėti pinigus už naują kursą, tėvai pyks, galvos, kad aš nevykėlis.
Tada aš jausiuosi labai blogai, nes man reikės laiko, pastangų ir gerų žodžių iš kitų žmonių, kad ir vėl jausčiausi gerai.
Tokia vertikalių rodyklių technika leidžia pamatyti pačias didžiausias mūsų baimes ir abejones. Kad baimės ir savęs nuvertinimo jausmų nebeliktų, vertėtų šalia tokių savo minčių pasirašyti dar keletą punktų: jei tai tikrai bus tiesa ir aš neišlaikysiu egzamino, ką tai man, o ne kitiems reikš? Kodėl tai mane liūdins? Ar tikrai vienas egzamino neišlaikymas reikštų pašalinimą iš kurso? Ar tėvai tikrai pyktų, jei man nepasisektų? Ar jie tikrai galvotų, kad aš nevykėlis? Atsakius į šiuos klausimus baimių turėtų sumažėti. Dažniausiai mus baugina tik tie dalykai apie kuriuos neturime žinių.
Bijojimo - fantazijos technika
Tai dar viena technika, kurios išmokę nesunkiai išsiugdysime pasitikėjimą savimi, kuris padės siekti daugelio vertybių, tokių kaip turtas, bendradarbiavimas, saugumas ir t.t. Pasinaudoję šiuo metodu pamatysite, jog viskas, ko bijojote, tebuvo tik išpūstas balionas, kuris subliuško sulig jums jį palietus.
Prieš nugalint savo baimę, mes turime jai pažvelgti į akis. Pavyzdžiui, jei mes bijome kilti eskalatoriumi, tai mes privalome žengti pirmą žingsnį ir atsistoti ant jo. Stovėti ten tol, kol mūsų baimė mus paliks. Pastovėjus ant eskalatoriaus keletą minučių galima įsitikinti, kad mūsų baimė buvo ne kas kitas, kaip tik įsivaizduojamas monstras, kuris gyveno mūsų galvoje, bet ne realybėje.
Taigi, sėkmės ugdant vertybių sistemą!
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę