Kofeinas – senas ir patikimas būdas pakelti energijos lygį. Vis dėlto tikėtis atsigauti siurbčiojant ketvirtą kavos puodelį per dieną – tikrai ne pati geriausia išeitis. Siūlome 7 būdus, padėsiančius įgauti žvalumo.
Atsispirkite savo išmaniajam telefonui
„Candy Crush“ žaidimas gali suteikti malonių akimirkų, bet nuo jo tikrai netapsite žvalesni. „Nėra jokių įrodymų, kad žaidimai ar galvosūkiai pakelia energijos lygį“, – sako Kolumbijos universiteto medicinos centro Niujorke medicininės psichologijos profesorė, psichologijos mokslų daktarė Tiffany Herlands. „Tačiau yra įrodyta, kad daug laiko praleidžiant prie elektroninių prietaisų ir internete, kur ypač gausu dėmesį blaškančių veiksnių (įvairūs el. laiškai, tekstiniai pranešimai, vienu metu rodomi informacijos šaltiniai), suprastėja gebėjimas paskirstyti dėmesį – vadinasi, nebegalime veiksmingai atmesti pašalinės informacijos ir rimtai susitelkti ties viena užduotimi.“ Norite išlikti budrūs? Išjunkite internetą.
Prieš keliaudami į lovą (t. y., gerokai anksčiau!) išjunkite išmaniuosius prietaisus
„Paaiškėjo, kad elektroninių prietaisų naudojimas prieš naktį sutrikdo miegą ir gali sukelti nuovargį bei susikaupimo problemas“, – priduria T. Herlands. „Brigham and Women’s“ ligoninėje Bostone dirbantys mokslininkai nustatė: tiriamieji, kurie prieš guldamiesi naudojo šviesą skleidžiančias e. skaitykles, sunkiau užmigo. Be to, sumažėjo miegą skatinančių hormonų lygis, REM miego fazė buvo trumpesnė ir prasidėjo vėliau. Visa tai lėmė mažesnį budrumo lygį atsikėlus ryte.
Išsitieskite ir ištieskite galūnes
Užimti kuo daugiau erdvės – ne pati geriausia taktika, tarkim, sausakimšame viešajame transporte. Bet tyrimai rodo, kad galios poza (atsistojus tiesiai ir sunėrus rankas priešais save arba atsilošus ir visiškai ištiesus kojas) gali padidinti testosterono ir sumažinti streso hormono kortizolio lygį. Tai galioja ir vyrams, ir moterims. Be to, tokia kūno padėtis sustiprina galios pojūti ir sumažina rizikos baimę. Norite būti panašesni į superherojus? Atsistokite kaip vienas iš jų.
Įsileiskite saulę…
Nepajėgiate išsiropšti iš lovos? Neužtraukite užuolaidų, nenuleiskite žaliuzių. Mokslininkai jau prieš kelis dešimtmečius nustatė, kad natūralus saulėtekis (t. y. pamažu didėjantis šviesos intensyvumas) teigiamai veikia žmones, kuriuos kamuoja sezoninis afektinis sutrikimas. Saulė padės ir tiems, kuriems labai sunku keltis. „Pagrindinis rytinės šviesos privalumas – sureguliuojamas Jūsų biologinis laikrodis“, - teigia medicinos mokslų daktaras, neurologijos profesorius, Kolumbijos universiteto medicinos centro Niujorke neurologijos departamento miego skyriaus direktorius Carlas Bazilis. „Jeigu dažnai keliaujate arba kenčiate nuo socialinio organizmo paros ritmo sutrikimo (t. y. savaitgaliais miegate žymiai ilgiau, tada per darbo savaitę bandote grįžti į ritmą), Jūsų kūnas įpranta atsibusti vėliau, o užmigti vakare tampa sudėtinga.“
…arba pasinaudokite saulėtekį imituojančiais prietaisais
Jautriai miegate, mėgstate miegamojo užuolaidas užtraukti aklinai? Vis tiek galite mėgautis rytinės saulės privalumais – naudokite palaipsniui veikiančius žadintuvus, kurie imituoja saulės šviesą. Pvz., „Philips Wake-up Light“ maksimalų lygį pasiekia per 30 minučių, užlieja kambarį auksine šviesa ir pasirinktais gamtos garsais. „Tokie žadintuvai sureguliuoja Jūsų biologinį laikrodį kaip saulė“,– teigia dr. C. Bazilis. „Be to, turi pranašumą pranašumą – šiltuoju metų laiku neprižadina penktą ryto! “
Pauostykite rozmarinų
Nortumbijos universiteto JK biochemijos specialistų teigimu, šių žolelių eterinis aliejus gali paskatinti smegenų veiklą. Šio reiškinio tyrimą mokslininkai 2013 m. pristatė kasmetinėje Britų psichologų bendruomenės konferencijoje. Rozmarinais dvelkiančioje patalpoje buvusių tiriamųjų 1,8-cineolio (ši medžiaga siejama su kognityvinės funkcijos aktyvumu) lygis padidėjo. Tiriamieji žodžių galvosūkius ir atminties teistus atliko geriau, negu kitoje patalpoje buvę kolegos. Dar reikia atlikti tyrimų, nagrinėjančių galimas farmakologines rozmarinų savybes – o kol kas tai išties patraukli proga pasitelkti seną gerą aromaterapiją.
Užtraukite mėgstamą dainą
Žurnale „Journal of Music Therapy“ skelbto tyrimo metu dalyvių buvo paprašyta paklausyti dainos ir dainuoti kartu. Pratimas žymiai padidino energijos lygį ir sumažino nuovargį. Puikiai tinka ir energingas būgnų solo – ritmiški pirštų judesiai turės tokį patį poveikį.
Skausmas - subjektyvus pojūtis. Jo intensyvumas priklauso nuo organų pažeidimo, skausmo slenksčio, centrinės nervų sistemos būklės. Daugybė moterų nuolat patiria nuolatinį ar epizodinį skausmą, kuris trukdo gyventi, pailsėti, užmigti. Jis yra pagrindinis daugelio ginekologinių ligų simptomas. Nukenčia asmeninis, socialinis ir seksualinis gyvenimas, moteris atrodo liguistai ir nuolat pavargusi....
Skaityti daugiauKiek turėtų trukti lytinis aktas, geriausiai žino moteris, todėl jos ir reikia pasiklausti. Bet ar verta patikėti, kai ji meilikaujančiai sako, jog jai užtenka ir tų 30 sekundžių? Greičiausiai protinga ir mylinti moteris labai nenusimins dėl kelių per greitai išsiveržusios sėklos kartų, bet jeigu taip atsitinka visada? Paguodžiant galima pasakyti, kad priešlaikinė ejakuliacija - lengviausiai išsprendžiama seksualinė problema....
Skaityti daugiauKasdien pas ginekologus apsilanko daugybė įvairaus amžiaus moterų, kurias vargina mėnesinių ciklo sutrikimai. Kartais gali užtekti tik menko streso, didelio nuovargio, ir menstruacijos sutrinka. Kiekviena moteris bent kartą patiria nedidelių ciklo nukrypimų, kurie nekelia didelio pavojaus, tačiau kartais tai gali būti prasidedančios ligos signalas. Kaip išgirsti tokį signalą ir juo pasirūpinti? Kalbamės su akušere-ginekologe Vita JAUNIŠKIENE....
Skaityti daugiauPrižiūrėti ausis ne mažiau svarbu nei reguliariai valyti dantis, plauti plaukus ar karpyti nagus. Daugiausia ausų priežiūros sunkumų sukelia joje besikaupiančios tąsios, geltonos išskyros - ausies siera. Šių išskyrų kiekis yra individualus: vieniems jos gaminasi tiek mažai, kad ji niekada nesikaupia, tuo tarpu kitų ausyse kamščiai susidaro kas du trys mėnesiai. Nepamanykite, jog ausies siera tik teikia rūpesčių - ji yra labai svarbi bei naudinga, nes apsaugo ausų landas (nuo būgnelio iki išorinės ausies) nuo dulkių, bakterijų ir kitų nešvarumų. Taigi jos ausyje turi būti, tik, žinoma, ne per daug....
Skaityti daugiauBeveik kiekvienam bent kartą gyvenime ūžė, spengė ar zvimbė ausyse. Tačiau ar visada į tokius dalykus reikia kreipti dėmesį? Viena mūsų žurnalo skaitytoja pasakoja apie savo problemą ir klausia: „Jau keleri metai man tiek dieną, tiek naktį ūžia ausyse. Ar yra kokių gydymo būdų nuo to ūžesio išsigydyti, ar teks kentėti visą gyvenimą?“ Manau, šis klausimas labai aktualus daugeliui, taigi pasistengsiu papasakoti apie šį simptomą išsamiau...
Skaityti daugiauTikrai nedaugelis vos sunegalavę skuba pas gydytoją. Visų pirma, kol užsiregistruosi ir pateksi, nesunki liga praeis savaime, o jei reikia tik konsultacijos... Gyvename XXI amžiuje, todėl daugeliui visagalis internetas yra geriausias patarėjas. Veikiausiai todėl žurnalo „Sveikas žmogus“ interneto tinklalapyje, taip pat vis populiarėjančiame „Facebook“ puslapyje ir sulaukiame daugiausia mūsų skaitytojų klausimų. Kiti savo problemas išdėsto laiške redakcijai. Apžvelgsime dalį jų. Šįkart pasirinkome ginekologiją, o į klausimus atsako Kauno klinikų Akušerijos ir ginekologijos klinikos Moterų konsultacijos vadovė docentė Rosita Aniulienė....
Skaityti daugiauKiekvienai porai moters nėštumo metu lytiniai santykiai sukelia tam tikrų dvejonių. Vienoms poroms nėštumas seksualiniam gyvenimui teikia tik privalumų, kitoms – tai susirūpinimas ir problemos. Iškyla begalės klausimų, į kuriuos atsakymus gali pateikti tik moterį nėštumo metu prižiūrintis gydytojas. Kas atsitiks, jeigu moteris patirs orgazmą? Ar galima mylintis sužaloti kūdikį? Ar gali seksas sukelti persileidimą? Kokia yra infekcijos patekimo rizika? Į šiuos klausimus atsako Vilniaus gimdymo namų akušerė-ginekologė ALINA KITOVIENĖ....
Skaityti daugiauMoksliniai tyrimai nustatė, kad natūrali kontracepcija ne tik įmanoma, bet ir gali būti efektyvi (toms, kurių ciklas reguliarus, patikimumas – daugiau nei 90 proc.). Kiekviena moteris turi tam tikrą ciklo ritmą, todėl reikia tik išmokti stebėti savo pojūčius. Dažniausiai rekomenduojama naudotis keliomis vaisingų ir nevaisingų dienų nustatymo metodikomis. Apie kalendorinį, temperatūros ir gleivių stebėjimo metodus konsultuoja gydytojas ginekologas med.dr. Genadijus KRAVČENKA....
Skaityti daugiauGinekologė Violeta Jonaitienė jau septynerius metus nepaliauja žavėtis Suomijos mokslininkų išradimu – hormonine gimdos spirale. Šiai kontracepcijos priemonei prieš dešimtmetį pasirodžius Lietuvoje, gydytoja viena pirmųjų šalyje ėmė ją siūlyti savo pacientėms. Pasak ginekologės, per tiek metų neteko girdėti blogų atsiliepimų, o dažna moteris po kurio laiko grįžta „antram kartui“. Jonaitienė yra tokia tikra šios priemonės veiksmingumu, nes pati yra ją išbandžiusi. Gydytoja ją dažniausiai skiria nemaloniam sutrikimui, kuris kamuoja daugelį moterų, – gausioms mėnesinėms mažinti....
Skaityti daugiauVitaminai ir mikroelementai – kiekvieno žmogaus organizmui būtinos medžiagos. Norėdami išvengti organizmo išsekimo, imuninės sistemos susilpnėjimo, turėtume kasdien papildyti savo maisto racioną vitaminais ir mineralinėmis medžiagomis. Šįkart apie tai, kodėl mūsų organizmui taip reikalingas magnis....
Skaityti daugiauŽmogaus kūne nuolatos vyksta įvairios cheminės reakcijos. Vykstant medžiagų apykaitai, kūno temperatūra svyruoja apie + 37°C. Tačiau žmonės ar net žmonių bendruomenės turi individualias „normalios“ kūno temperatūros variacijas. Išsamiau apie visa tai kalbamės su Kauno medicinos universiteto klinikų Infekcinių ligų klinikos prof. Alvydu Laiškoniu....
Skaityti daugiauNuo senų laikų geriamoji soda buvo patikima pagalbininkė ir pyragą kepant, ir virtuvę valant, ir ligas visokias išvaikant. Prisiminkime jos galias ir paklausykime įvairių specialistų nuomonės, kuo soda gali padėti dabar....
Skaityti daugiauMedicinos specialistai, remdamiesi pasaulio statistikos duomenimis, teigia, kad dauguma ligų prasideda nuo žarnyno veiklos sutrikimų. Norint išgydyti organizmą ar išvengti ligų, visų pirma būtina išvalyti organizmą – pašalinti jame susikaupusius šlakus bei toksinus....
Skaityti daugiauPakilusi temperatūra nėra liga, o tik ligos požymis. Net keliais laipsniais pakilusi temperatūra rodo organizmo reakciją į ligą – vadinasi, organizmas pradeda kovoti su liga. Žmogaus kūno temperatūra svyruoja – mažiausia ji yra naktį (tuomet lėčiausia medžiagų apykaita) ir ryte, o, organizmui tampant aktyvesniam (dieną), ji vertinama kaip normali, kai yra 36,4–36,7°C. Nuo neaukštos temperatūros vaistų nereikia. Tačiau ką daryti jei temperatūra nedaug pakilusi laikosi ilgesnį laiką? Ką rodo ilgalaikė pakilusi temperatūra, kokios galimos priežastys ir ką tokiu atveju daryti, konsultuoja Vilniaus sveikatos namų vaikų ligų gydytoja Lorita BUDRIENĖ....
Skaityti daugiauNe vieną šimtmetį stengiamasi padėti tiems, kuriems išsivysto priklausomybė nuo alkoholio. Kuriami vaistai, atrandamos vis naujos psichoterapinės metodikos, praktikuojama ir „bobučių medicina“. Kelyje į pergalę prieš priklausomybę visi metodai tinkami? Bent jau tokios nuomonės yra net kompetentingiausi medikai, dirbantys su priklausomais žmonėmis. Anot jų, alkoholizmo gydymas turi būti kompleksinis, tačiau kas įeina į tą kompleksą – artimųjų ir pačio žmogaus reikalas. TV laidos kūrybinė grupė pasikalbėjo su keliais specialistais, turinčiais ne vienerių metų darbo patirtį. Teiravomės apie vieną dažnai taikomą metodą, kuris kartais suteikia žmogui antrą galimybę, o kartais ir ne. Apie kodavimą. ...
Skaityti daugiauŠiame straipsnyje sužinosite, kokie yra pagrindiniai priklausomumo nuo alkoholio simptomai, kokios gali būti jo priežastys ir kokios šiandien yra alkoholizmo gydymo galimybės....
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę