Laikysena – tai įprastinė kūno padėtis stovint, kai žmogus, ypatingai neįtempdamas raumenų, sugeba tiesiai laikyti liemenį ir galvą. Pagrindiniai veiksniai, nulemiantys žmogaus laikyseną, yra stuburo padėtis, forma ir paslankumas, raumenų ir raiščių būklė, lenkiamųjų ir tiesiamųjų raumenų tarpusavio santykis, dubens padėtis.
Laikysenos sutrikimų priežastys gali būti įvairios: per aukštas ar per žemas stalas, prie kurio dirbama, blogas apšvietimas, ilgai trunkanti statinė kūno padėtis, miegas minkštoje, įdubusioje lovoje, mažas fizinis aktyvumas. Taip pat laikysenai neigiamos įtakos gali turėti tam tikros ligos.
• Šlaunis reikia laikyti horizontaliai, blauzdos ir pėdos turi sudaryti statų kampą, kojos neturi būti sukryžiuotos.
• Pėdos visiškai padėtos ant žemės, nesuglaustos.
• Pečiai nuleisti, atlošti ir atpalaiduoti.
• Galva laikoma tiesiai, neatkišta pirmyn ir neatlošta atgal.
• Ilgai dirbant kompiuteriu, vairuojant ar rašant, būtinos poilsio pertraukėlės.
• Kėdės sėdynė turi būti pakankamo pločio, kad tilptų ir šlaunys.
• Juosmuo turi remtis į kėdės atlošą.
Atsistokite arti daikto, kurį turite pakelti. Pėdos pečių plotyje, jei daiktą keliate nuo grindų, atsitūpkite, keldami tieskite kojas, nugara visada turi likti tiesi. Jei daiktą reikia kelti nuo lovos ar žemo staliuko, įsiremkite keliais į atramą, jei ji yra, taip sumažinsite krūvį stuburui.
Nekelkite labai sunkių daiktų, paprašykite pagalbos.
Keldami lengvus daiktus, galite pritūpti ant vienos kojos, kitą ištieskite atgal ir naudokite pusiausvyrai palaikyti.
Pajutę nugaros skausmą, atsigulkite ant grindų, pakelkite blauzdas ant kėdės (kad šlaunys ir blauzdos sudarytų statų kampą), tokioje padėtyje stuburui visiškai nekenkia joks krūvis.
Norint išvengti nugaros skausmų, reikia bent 3–4 kartus per savaitę daryti pratimus.
Kineziterapijos tikslai:
• Koreguoti laikyseną.
• Gerinti judesių amplitudę juosmens srityje.
• Stiprinti juosmens srities raumenis (nugaros ir pilvo).
Visos priemonės parenkamos individualiai konkrečiam pacientui, ir jas turėtų parinkti kineziterapeutas.
Labai svarbu pratimus daryti reguliariai, krūvį didinti pamažu, pratybų metu nesukelti skausmo.
Kitos priemonės nugaros skausmui malšinti
Labai svarbu pratimus daryti reguliariai, krūvį didinti pamažu, pratybų metu nesukelti skausmo.
Paaštrėjus negalavimui, kai menkiausias judesys sukelia skausmą, suteikti stuburui ramybę. Iš naujo pratimus pradėti tik tuomet, kai skausmas nurimsta.
Jei mankšta nepadeda, nugaros skausmai gali būti gydomi fizioterapija, skausmą malšinančiais tepalais, pavyzdžiui, ibuprofeno, ir geriamaisiais vaistais – paprastai nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo. Jei skausmas nestiprus, sukeltas raumenų įtempimo dėl netaisyklingos padėties, galima išgerti analgetikų.
Dėl tepalo, aliejaus ar gelio skausmui malšinti, patartina rinktis priemones, kurių sudėtyje yra mentolio, – jis sustiprina skausmą malšinantį poveikį. Dėl mentolio pagerėja skaudamos srities kraujotaka, nuskausminama, sustiprėja vaistų, kurie mažina uždegimą ir skausmą, prasiskverbimas pro odą. Skausmas numalšinamas greit, nes mentolis veikia labai greitai. Prie jo poveikio nepriprantama, todėl šaldomasis poveikis jaučiamas visada.
Daugeliui nugaros skausmą sumažina ar visiškai numalšina Kosmodiskas.
Tai, atsižvelgiant į žmogaus anatomijos savybes, specialistų sukurtas medicinos prietaisas, skirtas specialiai nugaros skausmui malšinti. Kosmodiską reikia nešioti sportuojant ar užsiimant įprastais, kasdieniais darbais.
Realią pagalbą suteikia kvalifikuotas masažas. Kartą per pusę metų reikalingas 15–20 masažų kursas.
Nuo nugaros skausmo padeda anksčiau plačiai naudoti tepalai su bičių ar gyvačių nuodais. Bet vartojant jų neretai kyla daug problemų. Visų pirma, yra daug jiems alergiškų žmonių. Be to, neretai nuo tokių tepalų užsikemša poros, atsiranda folikulitai.
Skaudamą vietą reikėtų šildyti. Tam tinka garstyčių lapai, šildomieji, kraujagysles plečiantys tepalai.
• Šlaunis reikia laikyti horizontaliai, blauzdos ir pėdos turi sudaryti statų kampą, kojos neturi būti sukryžiuotos.
• Pėdos visiškai padėtos ant žemės, nesuglaustos.
• Pečiai nuleisti, atlošti ir atpalaiduoti.
• Galva laikoma tiesiai, neatkišta pirmyn ir neatlošta atgal.
• Ilgai dirbant kompiuteriu, vairuojant ar rašant, būtinos poilsio pertraukėlės.
• Kėdės sėdynė turi būti pakankamo pločio, kad tilptų ir šlaunys.
• Juosmuo turi remtis į kėdės atlošą.
Atsistokite arti daikto, kurį turite pakelti. Pėdos pečių plotyje, jei daiktą keliate nuo grindų, atsitūpkite, keldami tieskite kojas, nugara visada turi likti tiesi. Jei daiktą reikia kelti nuo lovos ar žemo staliuko, įsiremkite keliais į atramą, jei ji yra, taip sumažinsite krūvį stuburui.
Nekelkite labai sunkių daiktų, paprašykite pagalbos.
Keldami lengvus daiktus, galite pritūpti ant vienos kojos, kitą ištieskite atgal ir naudokite pusiausvyrai palaikyti.
Pajutę nugaros skausmą, atsigulkite ant grindų, pakelkite blauzdas ant kėdės (kad šlaunys ir blauzdos sudarytų statų kampą), tokioje padėtyje stuburui visiškai nekenkia joks krūvis.
Norint išvengti nugaros skausmų, reikia bent 3–4 kartus per savaitę daryti pratimus.
Kineziterapijos tikslai:
• Koreguoti laikyseną.
• Gerinti judesių amplitudę juosmens srityje.
• Stiprinti juosmens srities raumenis (nugaros ir pilvo).
Visos priemonės parenkamos individualiai konkrečiam pacientui, ir jas turėtų parinkti kineziterapeutas.
Labai svarbu pratimus daryti reguliariai, krūvį didinti pamažu, pratybų metu nesukelti skausmo.
Kitos priemonės nugaros skausmui malšinti
Labai svarbu pratimus daryti reguliariai, krūvį didinti pamažu, pratybų metu nesukelti skausmo.
Paaštrėjus negalavimui, kai menkiausias judesys sukelia skausmą, suteikti stuburui ramybę. Iš naujo pratimus pradėti tik tuomet, kai skausmas nurimsta.
Jei mankšta nepadeda, nugaros skausmai gali būti gydomi fizioterapija, skausmą malšinančiais tepalais, pavyzdžiui, ibuprofeno, ir geriamaisiais vaistais – paprastai nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo. Jei skausmas nestiprus, sukeltas raumenų įtempimo dėl netaisyklingos padėties, galima išgerti analgetikų.
Dėl tepalo, aliejaus ar gelio skausmui malšinti, patartina rinktis priemones, kurių sudėtyje yra mentolio, – jis sustiprina skausmą malšinantį poveikį. Dėl mentolio pagerėja skaudamos srities kraujotaka, nuskausminama, sustiprėja vaistų, kurie mažina uždegimą ir skausmą, prasiskverbimas pro odą. Skausmas numalšinamas greit, nes mentolis veikia labai greitai. Prie jo poveikio nepriprantama, todėl šaldomasis poveikis jaučiamas visada.
Daugeliui nugaros skausmą sumažina ar visiškai numalšina Kosmodiskas.
Tai, atsižvelgiant į žmogaus anatomijos savybes, specialistų sukurtas medicinos prietaisas, skirtas specialiai nugaros skausmui malšinti. Kosmodiską reikia nešioti sportuojant ar užsiimant įprastais, kasdieniais darbais.
Realią pagalbą suteikia kvalifikuotas masažas. Kartą per pusę metų reikalingas 15–20 masažų kursas.
Nuo nugaros skausmo padeda anksčiau plačiai naudoti tepalai su bičių ar gyvačių nuodais. Bet vartojant jų neretai kyla daug problemų. Visų pirma, yra daug jiems alergiškų žmonių. Be to, neretai nuo tokių tepalų užsikemša poros, atsiranda folikulitai.
Skaudamą vietą reikėtų šildyti. Tam tinka garstyčių lapai, šildomieji, kraujagysles plečiantys tepalai.
dantys yra mūsų vizitinė kortelę, tačiau kartais nutinka taip, kad žmogus...
Skaityti daugiauraumenų skausmas – viena dažniausių priežasčių, dėl kurių kreipiamasi...
Skaityti daugiauvėjaraupiai – viena žinomiausių vaikiškų ligų, tačiau ja susirgti gali...
Skaityti daugiauatopinis dermatitas – viena dažniausiai kūdikiams diagnozuojamų odos ligų. ...
Skaityti daugiauNeretai sakoma, kad pavasarį maišosi dangus su žeme. Orai labai permainingi, todėl šeimose, kuriose yra vaikų, padaugėja peršalimo ligų atvejų. Tačiau mažus vaikus užpuola ne tik peršalimas, todėl namų vaistinėlėje naudinga turėti ir kitų priemonių. Taigi pats metas atidžiau peržiūrėti namų vaistinėlę, skirtą vaikams – kas joje turėtų būti, kad netikėtai sunegalavus vaikui naktį nereikėtų važiuoti į vaistinę? ...
Skaityti daugiauVieni mažyliai čiulptukų net neima, kad ir kaip stengtųsi tėvai išmėginti visas jų rūšis ir formas. Tuo tarpu kiti vaikai su jais atsisveikina labai sunkiai. Kada geriausia atsisakyti čiulptuko? Kodėl tai geriausia padaryti dar ankstyvoje vaikystėje? Kokie žaismingi būdai gali padėti tai padaryti daug lengviau? ...
Skaityti daugiauŠiandieninis gyvenimo ritmas ir būdas gali turėti nemažai neigiamos įtakos vyro seksualiniam gyvenimui. Kai daug sėdima, mažai judama, nesveikai maitinamasi, patiriama daug streso, ne taip jau ir retai „kertama“ per bene svarbiausią vyrui faktorių – lytinį pajėgumą. Ką daryti, kad erekcijos funkcija būtų puiki, o lytinis potraukis nesumažėtų? ...
Skaityti daugiauArtėjant pavasariui didelė dalis mūsų ir vėl jaudinasi dėl to, kad nepavyks išvengti alergijos simptomų. Bepradedantys žydėti augalai ir jų į orą paleidžiamos žiedadulkės – bene svarbiausias sezoninės alergijos faktorius, kurio išvengti iš tiesų labai sunku. Ankstyvesnis antihistaminių vaistų vartojimas gali padėti išvengti sunkiausių alergijos simptomų. Tačiau ar kada nors domėjotės, kaip veikia šie populiariausi vaistai nuo alergijos? Ar jie saugūs senyviems pacientams? ...
Skaityti daugiauDirgliosios žarnos sindromas – sveikatos nusiskundimas, kuris plinta žaibišku greičiu. Iki šiol nėra vieno ir visiškai efektyvaus gydymo, kuris padėtų visiškai įveikti šį varginantį sveikatos sutrikimą, susijusį su pilvo pūtimu, pilvo skausmu ir raižymu, viduriavimu bei kitais nemaloniais simptomais. ...
Skaityti daugiauPasirodo, kad vaiko patiriamą skausmą sustiprinti gali netgi netinkama aplinkinių reakcija ar „nedraugiška“ aplinka, todėl su vaikų skausmu reikia elgtis itin atsargiai ir skirti pakankamai dėmesio adekvačiam ir savalaikiam jo gydymui. Taigi kodėl būtina malšinti vaikų skausmą ir kokios vaistinės medžiagos dažniausiai vartojamos vaikų skausmo malšinimui? ...
Skaityti daugiauPriešlaikinė ejakuliacija – tai lytinės sveikatos sutrikimas, kai vyrui būdinga ankstyvesnė ejakuliacija, nei to pageidauja jis pats ir (arba) jo partnerė. Tai gana dažnai pasitaikantis lytinės sveikatos nusiskundimas. Vis dėlto dar vis vengiama apie tai atvirai kalbėti. Manoma, kad priešlaikinė ejakuliacija retkarčiais kamuoja net kas trečią vyrą, o maždaug kas penktam vyrui tai gali būti nuolatinė problema, trikdanti ne tik lytinio, bet ir bendrojo gyvenimo kokybę. ...
Skaityti daugiauTai gali atrodyti šiek tiek netikėta, bet nugaros skausmo priežasčių gali būti iš tiesų labai daug. Mes dalinamės dešimtimi dažniausiai pasitaikančių nugaros skausmo priežasčių ir faktorių. Galbūt kai kurios iš jų būdingos ir Jums? ...
Skaityti daugiauTikėtina, kad pasibaigus pandemijai gydymo įstaigas užplūs daugybė pacientų su gerokai pažengusiomis venų ligomis. Juk lėtinio venų kraujotakos nepakankamumo atvejai niekur nedingo, ir, tikėtina, pandemijos metu jų atsirado tik daugiau. Kaip geriau pasirūpinti savo kojomis per pandemiją? Kuo venoms naudinga fizinė veikla, bioflavonoidai ir heparino natrio druska? ...
Skaityti daugiauBurnos opelės, žaizdelės arba aftos – nemaloni ir varginanti problema. Ypatingai gleivinės vientisumo pažeidimai gyvenimo kokybei kenkia tuomet, kai jie linkę pasikartoti ir vis atsinaujinti. Ką reikėtų daryti, kad burnos opelės užgytų kuo greičiau? Ir kodėl būtina atkreipti dėmesį į ilgiau nei 3 savaites negyjančias burnos opeles? ...
Skaityti daugiauPieninių dantukų dygimas – ir džiugus, ir daugumai šeimų gana sudėtingas laikotarpis. Todėl pateikiame Jums 7 paprastus, bet genialius patarimus, kurie, tikime, padės palengvinti sudėtingą laikotarpį: ...
Skaityti daugiaugyvenant skaitmeniniame amžiuje darbas prie kompiuterio, laisvalaikis įsitaisius...
Skaityti daugiauPateikiame Jums 5 faktus apie mėnesinių skausmą, kurių galbūt iki šiol dar nežinojote. Galbūt jie paskatins labiau susirūpinti savo sveikata ir suprasti, kad kasdienei veiklai trukdantis mėnesinių skausmas nėra normalus reiškinys. ...
Skaityti daugiauTikrosios varginančio ir nuolat pasikartojančio pilvo pūtimo priežasties nustatymas gali tapti dideliu iššūkiu, nes tai gana nespecifiškas sveikatos sutrikimas. Vis dėlto dažniausiai pilvą pučia dėl per didelio nuryto oro kiekio, tam tikro maisto valgymo ir netgi... streso. Kokios galimos kitos pilvo pūtimo priežastys ir kada dėl jo jau reikėtų kreiptis į gydytoją? ...
Skaityti daugiauVenų ligos vis labiau „jaunėja“ ir jomis serga vis daugiau asmenų. Tokie nuolat augantys duomenys rodo, kad venų varikozės vystymuisi dabartinis gyvenimo būdas labai „draugiškas“, o mes, vietoje to, kad daugiau judėtume, tik numojame ranka į organizmo siunčiamus pagalbos signalus. Venų varikozė – vienas iš jų. Kaip gyventi, kad sukurtume kuo mažiau šansų kojų venų varikozės vystymuisi? Pateikiame 6 paprastus patarimus, bet labai naudingus patarimus, kurie leis jaustis lengviau ir... laimingiau!...
Skaityti daugiauŠiuo metu šeimos gydytojai dažnai sulaukia tėvelių klausimų, ar jie galėtų paskirti kažką tokio, kas greitai ir veiksmingai sustiprintų vaikų imunitetą. Deja, bet tokie preparatai tiesiog neegzistuoja, nes vaikų imuninė sistema – sudėtingas ir dar nebrandus apsaugos kompleksas, kurį reikia stiprinti ištisus metus, o ne tik susirgus. Pasirodo, kad kartais belieka tik... laukti. Kodėl atrodo, kad šiuolaikinių vaikų imunitetas – silpnesnis ir jie serga žymiai dažniau?...
Skaityti daugiauAr žinote, kas iš tikrųjų yra kosulys? Kaip gydomas sausas, o kaip – drėgnas kosulys? Ir kada dėl kosulio jau reikėtų kreiptis į gydytoją? Atsakymus į šiuos svarbius klausimus rasite straipsnyje. ...
Skaityti daugiauStomatitas – dažniausia burnos žaizdelių susiformavimo priežastis. Ar žinote, kokios stomatito formos pačios įprasčiausios? O kas galėtų padėti greičiau ir lengviau susidoroti su burnos opelėmis? ...
Skaityti daugiauPieninių dantų dygimo sukeliamas diskomfortas gali išderinti ne tik mažylio, bet ir visos šeimos dienotvarkę. Ką reikėtų žinoti apie pirmųjų dantų dygimą ir kas galėtų padėti šį laikotarpį išgyventi lengviau? ...
Skaityti daugiauVaikų sloga – maža bėda? Ar tikrai? Dalinamės penkiais dalykais, kuriuos reikėtų žinoti apie vaikų slogą. Galbūt jie padės pakeisti Jūsų nuomonę, kad vaikų sloga nėra jau tokia maža bėda, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. ...
Skaityti daugiauturbūt nieko nestebina faktas, kad vėlyvas ruduo ir žiema laikomi tikrų...
Skaityti daugiau