Esant sąnarių pažeidimams, būtina judėti nuolatos. Daryti mankšteles tik prabudus, kad aprūpintume krauju aplinkui esančius raumenis, raiščius, sausgysles. Šie audiniai turi gauti deguonies ir maisto medžiagų. Jie dažniausiai ir sustingsta dėl to, kad mes nejudame. Atliekant judesį, būtent skausmas gali būti puikus signalas, kiek gali jūsų sąnarys.
Judėdami kasdien, neleisite sąnariui sustingti. Nuolatinė fizinė veikla leis pamiršti įkyrų skausmą. Jums judant, raumenys aplink sąnarį stiprės, ir sąnarys bus aprūpinamas jam reikalingomis medžiagomis.
Atliekant kasdienius darbus, nereikia bijoti nesudėtingų judesių. Jeigu reikia pernešti iš vieno kambario į kitą daiktus, nesistenkite vienu kartu pernešti visų. Imkite po nedaug ir per kelis kartus atlikite tą patį judesį. Tai bus labai naudinga jūsų sąnariams. Jokiu būdu nerekomenduojama apkrauti sąnarių labai sunkiu svoriu. Tad, atlikdami bet kokius darbus, galvokite apie savo sąnarius ir mankštinkite juos tausodami.
Rekomenduojama kas keletą mėnesių daryti gydomuosius masažus. Jie atpalaiduoja raumenis ir kartu aprūpina juos krauju. Tačiau sudėtinga daryti masažą kiekvieną dieną, tad į pagalbą galima pasitelkti elementarius pratimėlius. Juos nesunku atlikti patiems namuose kiekvieną dieną, gal net ir kelis kartus per dieną.
Teko dirbti su moterimi, kuri sirgo sąnarių artroze. Ji bijojo atlikti bet kokį staigesnį judesį. Mes pasitelkėme mažus, lengvai suspaudžiamus kamuoliukus. Jie padėjo moteriai atsikratyti staigių judesių baimės. Kamuoliukas savotiškai kontroliuoja jūsų judesį, ir jūs patys jaučiate, kiek galite jį suspausti.
Tad siūlau atlikti keletą pratimų rankoms ir kojoms. Nemažai dėmesio šiuose pratimuose skiriama pečių sąnariams, alkūnėms ir riešams.
Tuos, kuriuos dažniau kamuoja kelių sąnarių ir čiurnos skausmai, verta atlikti pratimus gulint. Jie skirti šių sričių raumenims stiprinti.
Visi pratimai kartojami 8–12 kartų.
1 pratimas rankoms
Stovime tiesiai, rankas laikome sulenktas prie krūtinės. Spaudžiame kamuolį delnais ir atpalaiduojame.
2 pratimas rankoms
Rankas ištiesiame į priekį ir pritraukiame prie savęs.
Tęsiame pratimą.
Rankas ištiesiame į priekį, spaudžiame kamuoliuką tarp delnų ir atpalaiduojame.
Pratimas krūtinės zonai
Pasiimame du kamuoliukus. Vieną laikome po viena pažastimi, kitą – po kita, kad kamuoliukai būtų tarp alkūnių. Suspaudžiame kumščius ir spaudžiame kamuoliukus į save. Ir atpalaiduojame.
Pratimas nugarai, rankoms ir kojoms stiprinti
Rankas laikome aukštai, kojos sulenktos, kamuoliuką leidžiame už galvos ir vėl ištiesiame rankas į viršų.
Tęsiame pratimą.
Kamuoliukas už galvos, pritupiame, rankas vėl ištiesiame į priekį.
(Šį pratimą rekomenduojama atlikti jaunesnėms žmonėms: tiems, kuriems nesvaigsta galva, išsilaiko viena poza ir gali kelti rankas)
Pratimas rankoms ir krūtinei stiprinti
Rankos už nugaros, rankos tiesios, spaudžiame kamuoliuką. Ir atpalaiduojame. Kvėpuojame laisvai.
Tęsiame pratimą.
Tiesias rankas su kamuoliuku keliame į viršų. Keldami – įkvepiame, leisdami – iškvepiame.
1 pratimas kojoms
Šis pratimas stiprina vidinį šlaunies raumenį. Kojos sulenktos per kelius ir patogiai, rankos šalia liemens. Tarp kojų kelių laikomas kamuoliukas. Ir lėtai suspaudžiamas ir atleidžiamas.
Tęsiame pratimą.
Laikome kamuoliuką tarp kelių, vieną koją ištiesiame. Nuleidžiame ir keliame kitą koją. Įsitempia ir klubinis, ir keturgalvis raumuo.
2 pratimas kojoms
Gulime, kojos ištiestos. Rankos prie liemens. Tarp čiurnos padėtas kamuoliukas. Kamuoliuką koja paspaudžiame ir atpalaiduojame. Įsitempia blauzdos vidiniai raumenys.
dantys yra mūsų vizitinė kortelę, tačiau kartais nutinka taip, kad žmogus...
Skaityti daugiauraumenų skausmas – viena dažniausių priežasčių, dėl kurių kreipiamasi...
Skaityti daugiauvėjaraupiai – viena žinomiausių vaikiškų ligų, tačiau ja susirgti gali...
Skaityti daugiauatopinis dermatitas – viena dažniausiai kūdikiams diagnozuojamų odos ligų. ...
Skaityti daugiauNeretai sakoma, kad pavasarį maišosi dangus su žeme. Orai labai permainingi, todėl šeimose, kuriose yra vaikų, padaugėja peršalimo ligų atvejų. Tačiau mažus vaikus užpuola ne tik peršalimas, todėl namų vaistinėlėje naudinga turėti ir kitų priemonių. Taigi pats metas atidžiau peržiūrėti namų vaistinėlę, skirtą vaikams – kas joje turėtų būti, kad netikėtai sunegalavus vaikui naktį nereikėtų važiuoti į vaistinę? ...
Skaityti daugiauVieni mažyliai čiulptukų net neima, kad ir kaip stengtųsi tėvai išmėginti visas jų rūšis ir formas. Tuo tarpu kiti vaikai su jais atsisveikina labai sunkiai. Kada geriausia atsisakyti čiulptuko? Kodėl tai geriausia padaryti dar ankstyvoje vaikystėje? Kokie žaismingi būdai gali padėti tai padaryti daug lengviau? ...
Skaityti daugiauŠiandieninis gyvenimo ritmas ir būdas gali turėti nemažai neigiamos įtakos vyro seksualiniam gyvenimui. Kai daug sėdima, mažai judama, nesveikai maitinamasi, patiriama daug streso, ne taip jau ir retai „kertama“ per bene svarbiausią vyrui faktorių – lytinį pajėgumą. Ką daryti, kad erekcijos funkcija būtų puiki, o lytinis potraukis nesumažėtų? ...
Skaityti daugiauArtėjant pavasariui didelė dalis mūsų ir vėl jaudinasi dėl to, kad nepavyks išvengti alergijos simptomų. Bepradedantys žydėti augalai ir jų į orą paleidžiamos žiedadulkės – bene svarbiausias sezoninės alergijos faktorius, kurio išvengti iš tiesų labai sunku. Ankstyvesnis antihistaminių vaistų vartojimas gali padėti išvengti sunkiausių alergijos simptomų. Tačiau ar kada nors domėjotės, kaip veikia šie populiariausi vaistai nuo alergijos? Ar jie saugūs senyviems pacientams? ...
Skaityti daugiauDirgliosios žarnos sindromas – sveikatos nusiskundimas, kuris plinta žaibišku greičiu. Iki šiol nėra vieno ir visiškai efektyvaus gydymo, kuris padėtų visiškai įveikti šį varginantį sveikatos sutrikimą, susijusį su pilvo pūtimu, pilvo skausmu ir raižymu, viduriavimu bei kitais nemaloniais simptomais. ...
Skaityti daugiauPasirodo, kad vaiko patiriamą skausmą sustiprinti gali netgi netinkama aplinkinių reakcija ar „nedraugiška“ aplinka, todėl su vaikų skausmu reikia elgtis itin atsargiai ir skirti pakankamai dėmesio adekvačiam ir savalaikiam jo gydymui. Taigi kodėl būtina malšinti vaikų skausmą ir kokios vaistinės medžiagos dažniausiai vartojamos vaikų skausmo malšinimui? ...
Skaityti daugiauPriešlaikinė ejakuliacija – tai lytinės sveikatos sutrikimas, kai vyrui būdinga ankstyvesnė ejakuliacija, nei to pageidauja jis pats ir (arba) jo partnerė. Tai gana dažnai pasitaikantis lytinės sveikatos nusiskundimas. Vis dėlto dar vis vengiama apie tai atvirai kalbėti. Manoma, kad priešlaikinė ejakuliacija retkarčiais kamuoja net kas trečią vyrą, o maždaug kas penktam vyrui tai gali būti nuolatinė problema, trikdanti ne tik lytinio, bet ir bendrojo gyvenimo kokybę. ...
Skaityti daugiauTai gali atrodyti šiek tiek netikėta, bet nugaros skausmo priežasčių gali būti iš tiesų labai daug. Mes dalinamės dešimtimi dažniausiai pasitaikančių nugaros skausmo priežasčių ir faktorių. Galbūt kai kurios iš jų būdingos ir Jums? ...
Skaityti daugiauTikėtina, kad pasibaigus pandemijai gydymo įstaigas užplūs daugybė pacientų su gerokai pažengusiomis venų ligomis. Juk lėtinio venų kraujotakos nepakankamumo atvejai niekur nedingo, ir, tikėtina, pandemijos metu jų atsirado tik daugiau. Kaip geriau pasirūpinti savo kojomis per pandemiją? Kuo venoms naudinga fizinė veikla, bioflavonoidai ir heparino natrio druska? ...
Skaityti daugiauBurnos opelės, žaizdelės arba aftos – nemaloni ir varginanti problema. Ypatingai gleivinės vientisumo pažeidimai gyvenimo kokybei kenkia tuomet, kai jie linkę pasikartoti ir vis atsinaujinti. Ką reikėtų daryti, kad burnos opelės užgytų kuo greičiau? Ir kodėl būtina atkreipti dėmesį į ilgiau nei 3 savaites negyjančias burnos opeles? ...
Skaityti daugiauPieninių dantukų dygimas – ir džiugus, ir daugumai šeimų gana sudėtingas laikotarpis. Todėl pateikiame Jums 7 paprastus, bet genialius patarimus, kurie, tikime, padės palengvinti sudėtingą laikotarpį: ...
Skaityti daugiaugyvenant skaitmeniniame amžiuje darbas prie kompiuterio, laisvalaikis įsitaisius...
Skaityti daugiauPateikiame Jums 5 faktus apie mėnesinių skausmą, kurių galbūt iki šiol dar nežinojote. Galbūt jie paskatins labiau susirūpinti savo sveikata ir suprasti, kad kasdienei veiklai trukdantis mėnesinių skausmas nėra normalus reiškinys. ...
Skaityti daugiauTikrosios varginančio ir nuolat pasikartojančio pilvo pūtimo priežasties nustatymas gali tapti dideliu iššūkiu, nes tai gana nespecifiškas sveikatos sutrikimas. Vis dėlto dažniausiai pilvą pučia dėl per didelio nuryto oro kiekio, tam tikro maisto valgymo ir netgi... streso. Kokios galimos kitos pilvo pūtimo priežastys ir kada dėl jo jau reikėtų kreiptis į gydytoją? ...
Skaityti daugiauVenų ligos vis labiau „jaunėja“ ir jomis serga vis daugiau asmenų. Tokie nuolat augantys duomenys rodo, kad venų varikozės vystymuisi dabartinis gyvenimo būdas labai „draugiškas“, o mes, vietoje to, kad daugiau judėtume, tik numojame ranka į organizmo siunčiamus pagalbos signalus. Venų varikozė – vienas iš jų. Kaip gyventi, kad sukurtume kuo mažiau šansų kojų venų varikozės vystymuisi? Pateikiame 6 paprastus patarimus, bet labai naudingus patarimus, kurie leis jaustis lengviau ir... laimingiau!...
Skaityti daugiauŠiuo metu šeimos gydytojai dažnai sulaukia tėvelių klausimų, ar jie galėtų paskirti kažką tokio, kas greitai ir veiksmingai sustiprintų vaikų imunitetą. Deja, bet tokie preparatai tiesiog neegzistuoja, nes vaikų imuninė sistema – sudėtingas ir dar nebrandus apsaugos kompleksas, kurį reikia stiprinti ištisus metus, o ne tik susirgus. Pasirodo, kad kartais belieka tik... laukti. Kodėl atrodo, kad šiuolaikinių vaikų imunitetas – silpnesnis ir jie serga žymiai dažniau?...
Skaityti daugiauAr žinote, kas iš tikrųjų yra kosulys? Kaip gydomas sausas, o kaip – drėgnas kosulys? Ir kada dėl kosulio jau reikėtų kreiptis į gydytoją? Atsakymus į šiuos svarbius klausimus rasite straipsnyje. ...
Skaityti daugiauStomatitas – dažniausia burnos žaizdelių susiformavimo priežastis. Ar žinote, kokios stomatito formos pačios įprasčiausios? O kas galėtų padėti greičiau ir lengviau susidoroti su burnos opelėmis? ...
Skaityti daugiauPieninių dantų dygimo sukeliamas diskomfortas gali išderinti ne tik mažylio, bet ir visos šeimos dienotvarkę. Ką reikėtų žinoti apie pirmųjų dantų dygimą ir kas galėtų padėti šį laikotarpį išgyventi lengviau? ...
Skaityti daugiauVaikų sloga – maža bėda? Ar tikrai? Dalinamės penkiais dalykais, kuriuos reikėtų žinoti apie vaikų slogą. Galbūt jie padės pakeisti Jūsų nuomonę, kad vaikų sloga nėra jau tokia maža bėda, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. ...
Skaityti daugiauturbūt nieko nestebina faktas, kad vėlyvas ruduo ir žiema laikomi tikrų...
Skaityti daugiau