Kaip nepasiduoti osteoporozei

OSTEOPOROZĖS GALIMA IŠVENGTI, JEI:

· pakankamai ir reguliariai judėsite
· sveikai maitinsitės, o maiste pakaks kalcio
· vengsite kitų rizikos veiksnių
· įvairius vaistus, ypač steroidinius hormonus, turinčius įtakos mineralų apykaitai, vartosite tik pasitarę su gydytoju.
Jei sergate bronchine astma, lėtiniu sąnariu uždegimu, jei Jums persodinti vidaus organai ir minėtus medikamentus turite vartoti nuolatos, tai darykite tik gydytojo patariami ir kontroliuojami.
 

RIZIKOS VEIKSNIAI

Svarbu apsaugoti kaulų audinį nuo irimo dar nesusirgus osteoporoze. Rizikos veiksniai, dėl kurių gali mažėti kaulų masė, rodo ir kovos su osteoporoze būdus.
· „smulkių kaulų“ sudėjimas
· šeimoje yra sirgusiųjų osteoporoze
· per mažas fizinis aktyvumas
· ankstyva menopauzė
· nepakankamas kalcio kiekis maiste
· ilgalaikis nejudrumas (dėl ligos ar pan.)
· steroidinių hormonų (prednizolono, kortizono) ir kitų medikamentų, trikdančių normalią mineralų apykaitą, ilgalaikis vartojimas
· alkoholio vartojimas
· rūkymas
· nasaikingas kavos vartojimas
· vitamino D trūkumas
· nesaikingas baltyminių produktų vartojimas
· virškinamojo trakto, inkstų, endokrininės ir kitos ligos, dėl kurių sutrinka kalcio ir kitų mineralų apykaita.
Kaip matote, beveik visus (išskyrus pirmąjį) rizikos veiksnius galima patiems ar padedant gydytojui kontroliuoti.

KĄ DARYTI?

Pirmiausia reikėtų išsitirti kaulų tankį:
– visoms moterims iki 65 m. po menopauzės, jeigu be šio esama ir kitų kaulų lūžių rizikos veiksnių,
– visoms vyresnėms nei 65 m. moterims, neatsižvelgiant į tai, ar yra kitų rizikos veiksnių,
– moterims, kurios, būdamos vyresnės kaip 40 m., patyrė kaulų lūžį,
– stokojant lytinių hormonų,
– esant ankstyvai (iki 45 metų) menopauzei,
– užsitęsus antrinei amenorėjai (jei mėnesinių nebūna ilgiau kaip metus),
– sergant ligomis arba esant būklių, lemiančių kaulų retėjimą,
– kitais atvejais, jei gydytojas mano, kad tai reikalinga.
 

MITYBA IR OSTEOPOROZĖ

Vidutiniškai reikėtų suvartoti iki 1000 mg kalcio per dieną. Tačiau nėščiosioms, žindyvėms ir moterims po menopauzės reikėtų 1200 mg kalcio per dieną, nes esant šioms būklėms pakinta hormonų bei mineralų apykaita ir dalis kalcio pašalinama iš organizmo. Kalcio šaltinis yra pieno produktai: 300 mg kalcio yra 1 stiklinėje pieno (250 ml), 50 g varškės sūrio.
 

FIZINIS AKTYVUMAS

Kaulams stiprinti reikia nuolatinio fizinio aktyvumo. Nustatyta, kad sunkumų kilnojimas yra vienas efektyviausių būdų kaulams stiprinti. Nuolatinė 60 min. mankšta, atliekama 3 kartus per savaitę, būtų naudingiausia kaulų tvirtumui palaikyti. Jaunesniems tinka aerobika, tenisas, bėgimas, tinklinis, vyresniems – vaikščiojimas, lengvas bėgimas, šokiai.
 

KAS YRA OSTEOPOROZĖ?

Osteoporozė – tai kaulų išretėjimas, kurį lemia skeleto kaulus sudarančių mineralų sumažėjimas. Dėl to kaulai tampa trapūs ir neatsparūs lūžiams. Kaulų tankis mažėja senstant ir gali pagreitėti dėl įvairių ligų, sutrikdančių hormonų ir mineralų apykaitą.
 

KAIP ATPAŽINTI OSTEOPOROZĘ?

Deja, osteoporozė iš pradžių neturi jokių aiškių simptomų, ji nejuntama. Neretai pirmasis ligos požymis būna kaulo lūžis po lengviausios traumos (nukritus be išorinio smūgio) ar net nepatyrus traumos. Sergant osteoporoze, po truputį mažėja ūgis, deformuojasi krūtininė stuburo dalis, t.y. formuojasi kupra ir skauda kaulus, ypač stuburo srityje.
 

KOKIOS OSTEOPOROZĖS PRIEŽASTYS?

Kaulai stipriausi ir jų masė didžiausia, kai žmogus yra 30 metų. Tiek vyrams, tiek moterims mineralų kiekis kauluose ima mažėti nuo 40 – 50 metų. Moterims kaulų masė sparčiau mažėja po menopauzės, nes jų organizme ima labai stigti lytinių hormonų.
 

AR OSTEOPOROZĖ DAŽNA LIGA?

Pasaulyje dėl osteoporozės kasmet įvyksta 2,5 mln. kaulų lūžių.Viena iš trijų moterų ir vienas iš aštuonių vyrų, sulaukusių 50 m. amžiaus, per likusį gyvenimą patiria ne mažiau kaip vieną kaulų lūžį dėl osteoporozės. Ligai progresuojant, patyrus pirmąjį lūžį, antrojo tikimybė padidėja net iki 12 kartų!
Jei norite pasitikrinti kaulų tankį ir daugiau sužinoti apie šią ligą, kreipkitės į savo šeimos gydytoją.
 

RIZIKOS VEIKSNIAI

Svarbu apsaugoti kaulų audinį nuo irimo dar nesusirgus osteoporoze. Rizikos veiksniai, dėl kurių gali mažėti kaulų masė, rodo ir kovos su osteoporoze būdus.
· „smulkių kaulų“ sudėjimas
· šeimoje yra sirgusiųjų osteoporoze
· per mažas fizinis aktyvumas
· ankstyva menopauzė
· nepakankamas kalcio kiekis maiste
· ilgalaikis nejudrumas (dėl ligos ar pan.)
· steroidinių hormonų (prednizolono, kortizono) ir kitų medikamentų, trikdančių normalią mineralų apykaitą, ilgalaikis vartojimas
· alkoholio vartojimas
· rūkymas
· nasaikingas kavos vartojimas
· vitamino D trūkumas
· nesaikingas baltyminių produktų vartojimas
· virškinamojo trakto, inkstų, endokrininės ir kitos ligos, dėl kurių sutrinka kalcio ir kitų mineralų apykaita.
Kaip matote, beveik visus (išskyrus pirmąjį) rizikos veiksnius galima patiems ar padedant gydytojui kontroliuoti.
 

KĄ DARYTI?

Pirmiausia reikėtų išsitirti kaulų tankį:
– visoms moterims iki 65 m. po menopauzės, jeigu be šio esama ir kitų kaulų lūžių rizikos veiksnių,
– visoms vyresnėms nei 65 m. moterims, neatsižvelgiant į tai, ar yra kitų rizikos veiksnių,
– moterims, kurios, būdamos vyresnės kaip 40 m., patyrė kaulų lūžį,
– stokojant lytinių hormonų,
– esant ankstyvai (iki 45 metų) menopauzei,
– užsitęsus antrinei amenorėjai (jei mėnesinių nebūna ilgiau kaip metus),
– sergant ligomis arba esant būklių, lemiančių kaulų retėjimą,
– kitais atvejais, jei gydytojas mano, kad tai reikalinga.
 

MITYBA IR OSTEOPOROZĖ

Vidutiniškai reikėtų suvartoti iki 1000 mg kalcio per dieną. Tačiau nėščiosioms, žindyvėms ir moterims po menopauzės reikėtų 1200 mg kalcio per dieną, nes esant šioms būklėms pakinta hormonų bei mineralų apykaita ir dalis kalcio pašalinama iš organizmo. Kalcio šaltinis yra pieno produktai: 300 mg kalcio yra 1 stiklinėje pieno (250 ml), 50 g varškės sūrio.
 

FIZINIS AKTYVUMAS

Kaulams stiprinti reikia nuolatinio fizinio aktyvumo. Nustatyta, kad sunkumų kilnojimas yra vienas efektyviausių būdų kaulams stiprinti. Nuolatinė 60 min. mankšta, atliekama 3 kartus per savaitę, būtų naudingiausia kaulų tvirtumui palaikyti. Jaunesniems tinka aerobika, tenisas, bėgimas, tinklinis, vyresniems – vaikščiojimas, lengvas bėgimas, šokiai.
 

KAS YRA OSTEOPOROZĖ?

Osteoporozė – tai kaulų išretėjimas, kurį lemia skeleto kaulus sudarančių mineralų sumažėjimas. Dėl to kaulai tampa trapūs ir neatsparūs lūžiams. Kaulų tankis mažėja senstant ir gali pagreitėti dėl įvairių ligų, sutrikdančių hormonų ir mineralų apykaitą.
 

KAIP ATPAŽINTI OSTEOPOROZĘ?

Deja, osteoporozė iš pradžių neturi jokių aiškių simptomų, ji nejuntama. Neretai pirmasis ligos požymis būna kaulo lūžis po lengviausios traumos (nukritus be išorinio smūgio) ar net nepatyrus traumos. Sergant osteoporoze, po truputį mažėja ūgis, deformuojasi krūtininė stuburo dalis, t.y. formuojasi kupra ir skauda kaulus, ypač stuburo srityje.
 

KOKIOS OSTEOPOROZĖS PRIEŽASTYS?

Kaulai stipriausi ir jų masė didžiausia, kai žmogus yra 30 metų. Tiek vyrams, tiek moterims mineralų kiekis kauluose ima mažėti nuo 40 – 50 metų. Moterims kaulų masė sparčiau mažėja po menopauzės, nes jų organizme ima labai stigti lytinių hormonų.
 

AR OSTEOPOROZĖ DAŽNA LIGA?

Pasaulyje dėl osteoporozės kasmet įvyksta 2,5 mln. kaulų lūžių.Viena iš trijų moterų ir vienas iš aštuonių vyrų, sulaukusių 50 m. amžiaus, per likusį gyvenimą patiria ne mažiau kaip vieną kaulų lūžį dėl osteoporozės. Ligai progresuojant, patyrus pirmąjį lūžį, antrojo tikimybė padidėja net iki 12 kartų!
Jei norite pasitikrinti kaulų tankį ir daugiau sužinoti apie šią ligą, kreipkitės į savo šeimos gydytoją.