Atlikti tyrimai parodė, kad slaugytojoms dėl didelio fizinio rankų darbo yra daug didesnė rizika patirti nugaros skausmą negu tarnautojams.
Nugaros skausmus sukelia ne tik fizinė įtampa, bet ir kiti faktoriai: psichologinė įtampa, nuovargis, pervargimas, nepasitenkinimas savo darbu.
Nustatyta, kad nugaros skausmų atsiradimo rizika padidėja, jei:
1. Dažnai ar ilgai dirbama pasilenkus.
2. Kilnojami daiktai aukščiau pečių lygio arba keliami ligoniai.
3. Dirbant dažnai tenka sukti liemenį į šalis.
4. Nešamas netolygiai paskirstytas svoris (pavyzdžiui, viena ranka).
Atlikus tyrimus įrodyta, kad norint išvengti nugaros skausmų būtina ne tik naudotis individualiomis apsaugos priemonėmis, bet ir pritaikyti savo darbo vietą. Rekomenduojami keli pagrindiniai nugaros skausmų prevencijos principai:
1. Keldami ligonį, kai tik galima naudokitės mechaninėmis pagalbinėmis priemonėmis (keltuvais, specialiomis priemonėmis slidžiais paviršiais, kėlimo diržais ir kitomis). Keltuvu galima saugiai užkelti ligonį ar nukelti nuo kėdės, lovos, vonios, tualeto ar grindų. Naudodami priemones slidžiais paviršiais, saugiai pakeisite ligonio padėtį lovoje, perkelsite į vežimėlį. Kilnoti ligonį nesinaudojant pagalbinėmis priemonėmis rekomenduojama tik tada, kai jis gali perkelti visą kūno svorį arba didžiąją jo dalį pats. Be to, pacientus būtina mokyti ir skatinti kuo daugiau savarankiškai judėti, nes tai sumažina komplikacijų dėl nejudrumo riziką, be to, reikia mažesnės slaugytojų ir jų padėjėjų pagalbos.
2. Po fizinių jėgų reikalaujančio darbo darykite trumpas poilsio pertraukėles.
3. Didesnių fizinių jėgų reikalaujantį darbą paskirstykite didesniam darbuotojų skaičiui.
4. Pritaikykite darbo aplinką:
a) darbo vietoje turi būti pakankamai vietos judėti ir keisti kūno padėtį bei naudotis pagalbinėmis priemonėmis. Jei tenka ilgai dirbti pasilenkus, darykite pertraukėles – atsistokite, išsitieskite, atsilenkite atgal 4-5 kartus. Ilgą laiką stovint būtina nuolat koreguoti laikyseną. Jei yra galimybė, vieną koją užkelkite ant laiptelio. Tai sumažins apkrovimą, tenkantį tarpslanksteliniams diskams. Pasinaudokite atrama;
b) turi būti komfortiška aplinkos temperatūra ir pakankamas apšvietimas;
c) sunkius daiktus, priemones laikykite patogiame aukštyje (kad nereikėtų lenktis, suktis ar siekti aukščiau pečių lygio);
d) stalo ir kiti darbo paviršiai turi būti nei per aukšti, nei per žemi;
e) greta esantys darbo paviršiai turi būti panašaus aukščio, kad nereikėtų kilnoti darbo priemonių (daiktų) nuo vieno paviršiaus ant kito.
5. Pritaikykite baldus ir darbo priemones:
a) prieš įsigydami naujus baldus, juos išbandykite;
b) sėdėdami į kėdės atlošą remkitės visa nugara. Kėdžių
atrama turėtų būti tokia, kad natūralūs nugaros linkiai (juosmeninės dalies lordozė) taip pat išlinktų ir sėdint, nugarai atsirėmus į atlošą. Jeigu atlošas neprilaiko nugaros juosmeninės dalies, naudokite ritinėlį nugarai. Jį pritvirtinkite prie kėdės. Svarbu, kad kėdės darbo vietoje būtų pritaikytos individualiems poreikiams. Venkite ilgai sėdėti vienoje padėtyje, nes ilgalaikė statinė padėtis vargina raumenis ir kitus audinius. Darykite reguliarias pertraukėles ir keiskite ne tik kaklo, bet ir rankų, liemens, kojų padėtį. Kelis kartus nestipriai pasitempkite. Jeigu yra galimybė, kelis kartus per valandą atsistokite ir truputį pajudėkite.
Jeigu dirbate kompiuteriu, įsitikinkite, kad monitorius būtų akių aukštyje – nereikės dirbti palenkus galvos. Kalbėdami telefonu, nelaikykite telefono ragelio petimi. Ilgiau kalbėdami perimkite ragelį iš vienos rankos į kitą.
6. Svorių kilnojimas ir nešimas:
a) daiktus kelkite taisyklingai: atsistokite kuo arčiau keliamo daikto, sulenkite kelius, paimkite daiktą ir laikykite kiek galite arčiau savęs. Tiesdami kelius, daiktą pakelkite. Patartina nekelti daiktų, kuriuos nepatogu paimti, ir sunkesnių nei 15 kg. Kelkite tik tuos daiktus, kurių svoris tiksliai žinomas;
b) daiktai turi būti gerai supakuoti, kad nešant neiškristų ir neišbyrėtų;
c) prieš nešdami daiktą pažiūrėkite, ar jame nėra pavojingų medžiagų, ar jis nėra labai slidus, aštrus, karštas ar šaltas;
d) priemones supakuokite į lengvesnius ir mažesnius paketus. Jeigu tenka nešti sunkius daiktus, stenkitės juos padalyti į dvi dalis ir nešti abiem rankomis.
7. Mokymas:
a) visus darbuotojus, atliekančius fizinį rankų darbą,
rekomenduojama išmokyti darbo technikos, naudotis pagalbinėmis priemonėmis ir reikiama įranga, nes ir paprastos mechaninės priemonės bei įrengimai gali pagerinti darbo kokybę ir padidinti saugumą;
b) darbuotojai turėtų žinoti, kaip saugiai dirbti.
8. Prisitaikykite aprangą ir avalynę:
a) dėvėkite aprangą, nevaržančią judesių;
b) avėkite patogią, neslidžią avalynę.
Tik pritaikę darbo aplinką individualiems poreikiams, naudodamiesi pagalbinėmis priemonėmis ir nuolat laikydamiesi taisyklingos laikysenos principų, išvengsite nugaros skausmų, o kartu nepakenksite ir savo karjerai.
Literatūra
1. Hofmann F., Stossel U., Michaelis M. et al. Low back pain and lumbago-sciatica in nurses and a reference group of clerks: result of a comparitive prevalence study in Germany // International archives of occupational and enviromental health. – 2002 Sep, 75(7), p. 484-490.
2. Marma C., Gervino D., Pistorio A. et al. Studio epidemiologico sulla prevalenza della lombalgia nel personale sanitario esposto a movimentazione manuale dei carich // G. Ital. Med. Lav. Ergon. – 1997 Jul-Sep, 19(3), p. 89-95.
3. Watch your back // Occupational hazards. – 2001 June, vol.64 (6), p. 65-66.
4. Lagerstrom M., Hansonn T., Hagberg M. Work related low-back pain problems in nursing // Scan. J. Work Environ Health. – 1998 Dec, 24(6), p. 449-464.
5. Yip Y. A study of work stress, patient handling activities and the risk of low back pain among nurses in Hong Kong // J. Adv. Nus. – 2001 Dec, 36(6), p. 784-804.
6. Juocevičius A., Slivovskaja I., Dadelienė R. ir kt. Reabilitacija esant juosmens skausmams. – Vilnius, 2001.
dantys yra mūsų vizitinė kortelę, tačiau kartais nutinka taip, kad žmogus...
Skaityti daugiauraumenų skausmas – viena dažniausių priežasčių, dėl kurių kreipiamasi...
Skaityti daugiauvėjaraupiai – viena žinomiausių vaikiškų ligų, tačiau ja susirgti gali...
Skaityti daugiauatopinis dermatitas – viena dažniausiai kūdikiams diagnozuojamų odos ligų. ...
Skaityti daugiauNeretai sakoma, kad pavasarį maišosi dangus su žeme. Orai labai permainingi, todėl šeimose, kuriose yra vaikų, padaugėja peršalimo ligų atvejų. Tačiau mažus vaikus užpuola ne tik peršalimas, todėl namų vaistinėlėje naudinga turėti ir kitų priemonių. Taigi pats metas atidžiau peržiūrėti namų vaistinėlę, skirtą vaikams – kas joje turėtų būti, kad netikėtai sunegalavus vaikui naktį nereikėtų važiuoti į vaistinę? ...
Skaityti daugiauVieni mažyliai čiulptukų net neima, kad ir kaip stengtųsi tėvai išmėginti visas jų rūšis ir formas. Tuo tarpu kiti vaikai su jais atsisveikina labai sunkiai. Kada geriausia atsisakyti čiulptuko? Kodėl tai geriausia padaryti dar ankstyvoje vaikystėje? Kokie žaismingi būdai gali padėti tai padaryti daug lengviau? ...
Skaityti daugiauŠiandieninis gyvenimo ritmas ir būdas gali turėti nemažai neigiamos įtakos vyro seksualiniam gyvenimui. Kai daug sėdima, mažai judama, nesveikai maitinamasi, patiriama daug streso, ne taip jau ir retai „kertama“ per bene svarbiausią vyrui faktorių – lytinį pajėgumą. Ką daryti, kad erekcijos funkcija būtų puiki, o lytinis potraukis nesumažėtų? ...
Skaityti daugiauArtėjant pavasariui didelė dalis mūsų ir vėl jaudinasi dėl to, kad nepavyks išvengti alergijos simptomų. Bepradedantys žydėti augalai ir jų į orą paleidžiamos žiedadulkės – bene svarbiausias sezoninės alergijos faktorius, kurio išvengti iš tiesų labai sunku. Ankstyvesnis antihistaminių vaistų vartojimas gali padėti išvengti sunkiausių alergijos simptomų. Tačiau ar kada nors domėjotės, kaip veikia šie populiariausi vaistai nuo alergijos? Ar jie saugūs senyviems pacientams? ...
Skaityti daugiauDirgliosios žarnos sindromas – sveikatos nusiskundimas, kuris plinta žaibišku greičiu. Iki šiol nėra vieno ir visiškai efektyvaus gydymo, kuris padėtų visiškai įveikti šį varginantį sveikatos sutrikimą, susijusį su pilvo pūtimu, pilvo skausmu ir raižymu, viduriavimu bei kitais nemaloniais simptomais. ...
Skaityti daugiauPasirodo, kad vaiko patiriamą skausmą sustiprinti gali netgi netinkama aplinkinių reakcija ar „nedraugiška“ aplinka, todėl su vaikų skausmu reikia elgtis itin atsargiai ir skirti pakankamai dėmesio adekvačiam ir savalaikiam jo gydymui. Taigi kodėl būtina malšinti vaikų skausmą ir kokios vaistinės medžiagos dažniausiai vartojamos vaikų skausmo malšinimui? ...
Skaityti daugiauPriešlaikinė ejakuliacija – tai lytinės sveikatos sutrikimas, kai vyrui būdinga ankstyvesnė ejakuliacija, nei to pageidauja jis pats ir (arba) jo partnerė. Tai gana dažnai pasitaikantis lytinės sveikatos nusiskundimas. Vis dėlto dar vis vengiama apie tai atvirai kalbėti. Manoma, kad priešlaikinė ejakuliacija retkarčiais kamuoja net kas trečią vyrą, o maždaug kas penktam vyrui tai gali būti nuolatinė problema, trikdanti ne tik lytinio, bet ir bendrojo gyvenimo kokybę. ...
Skaityti daugiauTai gali atrodyti šiek tiek netikėta, bet nugaros skausmo priežasčių gali būti iš tiesų labai daug. Mes dalinamės dešimtimi dažniausiai pasitaikančių nugaros skausmo priežasčių ir faktorių. Galbūt kai kurios iš jų būdingos ir Jums? ...
Skaityti daugiauTikėtina, kad pasibaigus pandemijai gydymo įstaigas užplūs daugybė pacientų su gerokai pažengusiomis venų ligomis. Juk lėtinio venų kraujotakos nepakankamumo atvejai niekur nedingo, ir, tikėtina, pandemijos metu jų atsirado tik daugiau. Kaip geriau pasirūpinti savo kojomis per pandemiją? Kuo venoms naudinga fizinė veikla, bioflavonoidai ir heparino natrio druska? ...
Skaityti daugiauBurnos opelės, žaizdelės arba aftos – nemaloni ir varginanti problema. Ypatingai gleivinės vientisumo pažeidimai gyvenimo kokybei kenkia tuomet, kai jie linkę pasikartoti ir vis atsinaujinti. Ką reikėtų daryti, kad burnos opelės užgytų kuo greičiau? Ir kodėl būtina atkreipti dėmesį į ilgiau nei 3 savaites negyjančias burnos opeles? ...
Skaityti daugiauPieninių dantukų dygimas – ir džiugus, ir daugumai šeimų gana sudėtingas laikotarpis. Todėl pateikiame Jums 7 paprastus, bet genialius patarimus, kurie, tikime, padės palengvinti sudėtingą laikotarpį: ...
Skaityti daugiaugyvenant skaitmeniniame amžiuje darbas prie kompiuterio, laisvalaikis įsitaisius...
Skaityti daugiauPateikiame Jums 5 faktus apie mėnesinių skausmą, kurių galbūt iki šiol dar nežinojote. Galbūt jie paskatins labiau susirūpinti savo sveikata ir suprasti, kad kasdienei veiklai trukdantis mėnesinių skausmas nėra normalus reiškinys. ...
Skaityti daugiauTikrosios varginančio ir nuolat pasikartojančio pilvo pūtimo priežasties nustatymas gali tapti dideliu iššūkiu, nes tai gana nespecifiškas sveikatos sutrikimas. Vis dėlto dažniausiai pilvą pučia dėl per didelio nuryto oro kiekio, tam tikro maisto valgymo ir netgi... streso. Kokios galimos kitos pilvo pūtimo priežastys ir kada dėl jo jau reikėtų kreiptis į gydytoją? ...
Skaityti daugiauVenų ligos vis labiau „jaunėja“ ir jomis serga vis daugiau asmenų. Tokie nuolat augantys duomenys rodo, kad venų varikozės vystymuisi dabartinis gyvenimo būdas labai „draugiškas“, o mes, vietoje to, kad daugiau judėtume, tik numojame ranka į organizmo siunčiamus pagalbos signalus. Venų varikozė – vienas iš jų. Kaip gyventi, kad sukurtume kuo mažiau šansų kojų venų varikozės vystymuisi? Pateikiame 6 paprastus patarimus, bet labai naudingus patarimus, kurie leis jaustis lengviau ir... laimingiau!...
Skaityti daugiauŠiuo metu šeimos gydytojai dažnai sulaukia tėvelių klausimų, ar jie galėtų paskirti kažką tokio, kas greitai ir veiksmingai sustiprintų vaikų imunitetą. Deja, bet tokie preparatai tiesiog neegzistuoja, nes vaikų imuninė sistema – sudėtingas ir dar nebrandus apsaugos kompleksas, kurį reikia stiprinti ištisus metus, o ne tik susirgus. Pasirodo, kad kartais belieka tik... laukti. Kodėl atrodo, kad šiuolaikinių vaikų imunitetas – silpnesnis ir jie serga žymiai dažniau?...
Skaityti daugiauAr žinote, kas iš tikrųjų yra kosulys? Kaip gydomas sausas, o kaip – drėgnas kosulys? Ir kada dėl kosulio jau reikėtų kreiptis į gydytoją? Atsakymus į šiuos svarbius klausimus rasite straipsnyje. ...
Skaityti daugiauStomatitas – dažniausia burnos žaizdelių susiformavimo priežastis. Ar žinote, kokios stomatito formos pačios įprasčiausios? O kas galėtų padėti greičiau ir lengviau susidoroti su burnos opelėmis? ...
Skaityti daugiauPieninių dantų dygimo sukeliamas diskomfortas gali išderinti ne tik mažylio, bet ir visos šeimos dienotvarkę. Ką reikėtų žinoti apie pirmųjų dantų dygimą ir kas galėtų padėti šį laikotarpį išgyventi lengviau? ...
Skaityti daugiauVaikų sloga – maža bėda? Ar tikrai? Dalinamės penkiais dalykais, kuriuos reikėtų žinoti apie vaikų slogą. Galbūt jie padės pakeisti Jūsų nuomonę, kad vaikų sloga nėra jau tokia maža bėda, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio. ...
Skaityti daugiauturbūt nieko nestebina faktas, kad vėlyvas ruduo ir žiema laikomi tikrų...
Skaityti daugiau