Laimei, šiuo metu mokslo pasiekimai leido suprasti, kur slypi nesėkmių priežastys ir kokiais būdais galima pasiekti sėkmę. Pasirodo, tai priklauso nuo psichologinių veiksnių. Todėl, tikslingai juos veikiant, galima pasiekti norimų rezultatų – ne tik ilgalaikio ir nuolatinio svorio susinormalizavimo, bet ir sveikatos būklės pagerėjimo (sveikatos sutrikimų, atsiradusių dėl antsvorio išnykimo, energijos padidėjimo) bei psichologinio komforto (alkio jausmo nebuvimo, mokėjimo mėgautis sveiku maistu).
Kaip viskas vyksta? Šiuo metu jau aišku, kodėl daugumai žmonių, užsibrėžusių tikslą sumažinti kūno svorį, nepasiseka. Visas priežastis galima sąlyginai suskirstyti į dvi grupes: 1) biologiniai veiksniai (pasitaiko rečiau) ir 2) psichologiniai veiksniai (pasitaiko dažniau).
Biologiniams faktoriams galima priskirti: a) sutrikusios hormoninės pusiausvyros nekoregavimą ar retas somatines ligas, b) vaistų, didinančių kūno svorį, vartojimą, c) labai stiprų genetinį polinkį į didelio laipsnio nutukimą, d) didelius medžiagų apykaitos sutrikimus, e) akivaizdžiai klaidingos dietos pasirinkimą, f) kitas retas biologines priežastis. Šie sutrikimai pasitaiko palyginti retai ir realiai nulemia ne tokį didelį nutukimo atvejų procentą. Nepalyginti dažniau kūno svorį koreguoti trukdo grynai psichologinės priežastys: a) mąstymo ir elgesio klaidos metant svorį, b) netinkami valgymo įpročiai, sutrikęs skonio suvokimas ir susiformavę liguisti refleksai, c) valgymo sutrikimai kaip psichologinė liga, taip pat impulsyvus valgymas ir nervinė bulimija, d) kūno suvokimo sutrikimai, e) piktnaudžiavimas antsvorį sukeliančiomis maisto medžiagomis, f) nesugebėjimas kontroliuoti fizinio bei psichologinio komforto ir diskomforto, susijusių su maitinimusi, g) nesugebėjimas atsispirti neigiamai socialinei įtakai, h) neturėjimas psichologinių įgūdžių, leidžiančių išlaikyti mažesnį kūno svorį ilgą laiką.
Šiuo metu žinomos ir jau Lietuvoje pradedamos naudoti (medicinos centre Neuromeda Kaune ir Vilniuje) šiuolaikinės psichoterapinės intervencijos, leidžiančios po truputį susitvarkyti su visomis metant svorį ir pagerinant sveikatą. Taip pat, kaip ir sudaryti prielaidas, kad teigiami pokyčiai išliktų. Tam padeda labai moderni ir šiuo metu išsivysčiusiose šalyse populiariausia (o kai kuriose vien tik ji ir naudojama) – kognityvinė ir elgesio psichoterapija. Tai vientisa bei nuosekli moksliniais tyrimais pagrįsta metodika, susidedanti iš specialių intervencijų, darančių įtaką žmogaus mąstymui, sprendimams, savijautai ir elgesiui ir padedančių jam mažiausiomis sąnaudomis veiksmingai ir palyginti greitai pasiekti užsibrėžtą tikslą. Visas gydymo kursas susideda iš 24 seansų, pravedamų per maždaug 12 mėnesių (vidutiniškai du kartus per mėnesį) ir namų darbų, atliekamų tarp seansų, padedant terapeutui (telefonu ar elektroniniu paštu). Visavertis gydymas apima visus antsvorio ir nutukimo gydymo aspektus ir leidžia: a) nusistatyti racionalų, veiksmingą tikslo pasiekimo planą ir jį įvykdyti, b) susitvarkyti su atsiradusiomis išorinėmis ir vidinėmis kliūtimis siekiant tikslo, c) sėkmingai gydyti impulsyvų valgymą ir kitus svarbiausius valgymo sutrikimus, d) išlaikyti racionalų, sveiką mitybos režimą (o ne dietą, kurios dažnai duoda tik trumpalaikį rezultatą ir komplikacijas), padedantį normalizuoti kūno svorį ilgam laikui, e) daryti specialias fizines pratybas, padedančias ne tik mažinti kūno svorį, bet ir formuoti norimas kūno formas, f) susidaryti sąlyginių elgesio ir psichofiziologinių refleksų sistemai, užkertančiai kelią pakartotinam svorio priaugimui ir išlaikančiai norimą kūno svorį norimą laiką, g) veiksmingai tvarkytis su realiu ar menamu diskomfortu bei adaptacijos sunkumais, galinčiais atsirasti keičiantis mitybos ar gyvenimo režimui, taip pat pasiekti kuo geresnę psichologinę ir emocinę būklę, didelį darbingumą ir galėjimą mėgautis teigiamais pasikeitimais.
Ši kognityvinė ir elgesio terapijos metodika turi labai aiškią struktūrą. Kiekviename etape iškeliami atitinkami uždaviniai ir jie įgyvendinami, naudojant patikimas specialias individualiai pritaikytas intervencijas. Kai kurios iš jų išsamiau aprašytos garsios amerikiečių psichoterapeutės J.Beck knygoje „Beck lieknėjimo sistema“, kurios lietuviškas vertimas pasirodys po keleto mėnesių. Gydymas neturi jokios mistikos ir yra pagrįstas racionaliais sprendimais, labai gražiai sudėliotais į vientisą, laipsnišką sistemą, leidžiančią su mažiausiomis sąnaudomis labai veiksmingai padėti absoliučiai daugumai žmonių. Tokios sistemos neturėjimas daugeliui iš jų ir buvo pagrindinė nesėmimų ir nusivylimų priežastis.
Niekada nepasiduokite. Jeigu turite tikslą, ieškokite geriausių sprendimų, pasitelkite profesionalus, remkitės naujausiais mokslo pasiekimais, nusiteikite nuosekliam darbui ne savaitėms, bet mėnesiams (juk ir problemos atsirado ne per keletą savaičių, o organizmo funkcionavimo bei medžiagų apykaitos pasikeitimams reikia laiko). Žinokite, kad galima susidoroti praktiškai su visomis kliūtimis ir problemomis, nebijokite diskomforto, nes metodiškai dirbant jo beveik nebūna. Įsivaizduokite, kas pasikeis jūsų gyvenime, kai pasieksite norimą tikslą, ir apsispręskite, ar dėlto verta pasistengti.
Maisto papildai - tarsi tarpinė grandis tarp maisto produktų ir vaistų. Jie gali padėti pagerinti savijatą, sveikatą ar išvaizdą. Tabletėmis, kapsulėmis, miltelių ar skysčių pavidalu pagaminti maisto papildai - tai vitaminų, mineralinių medžiagų, bioflavonoidų, polinesočiųjų riebiųjų rūgščių ar kitų organizmui reikalingų biologiškai veiklių medžiagų preparatai. Jie teikia mums reikalingų mikroelementų ir mineralų, padeda išvalyti iš organizmo nereikalingas, kenksmingas medžiagas, reguliuoja vidaus organų veiklą. Specialūs maisto papildai padeda veiksmingai kovoti su antsvoriu, kuris, prasidėjus pavasariui, daugeliui iš mūsų tampa priešas Nr.1. Šį kartą pristatome keletą tokių specifinių maisto papildų. Duomenys apie maisto papildų sudėtį ir vartojimo rekomendacijas pateikti pagal nepriklausomos informacijos medicinos specialistams parengtą VU Farmakologijos ir mikrobiologijos katedros bei Valstybinės vaistų kontrolės tarnybos, informaciją....
Skaityti daugiauLietuvoje milžiniškais mastais daugėja nutukusių žmonių. Nutukimas – tai liga, kai organizme susikaupia per didelis riebalinio audinio kiekis. Anot Vilniaus universiteto ligoninės Santariškių klinikų Gastroenterologijos ir dietologijos klinikos gydytojos dietologės Editos GAVELIENĖS, nutukimas – lėtinė liga, kelianti didelį pavojų sveikatai. Tiek visuomenė, tiek medikai jai vis dar neskiria pakankamai dėmesio. Nutukimo komplikacijų sukeltų mirčių skaičius užima antrą vietą po mirčių nuo rūkymo sukeltų ligų. ...
Skaityti daugiauEgzistuoja daugybė priežasčių, kodėl norima sulieknėti, tačiau svarbiausios yra sveikata ir noras gražiai atrodyti, pasitikėti savimi. Antsvoris yra vienas daugelio grėsmingų ligų, pavyzdžiui, cukrinio diabeto, širdies ir kitų ligų rizikos faktorius, o su antsvoriu susijęs savigarbos ir pasitikėjimo savimi trūkumas neretai sukelia depresiją, pablogina sveikatą. Ypač vasarą paprasčiausiai norisi atsikratyti vieno kito kilogramo ir daliai atrodyti... Beje, šis noras sulieknėti būdingas visoms moterims ir merginoms, visiškai nesvarbu, ar antsvorio turima, ar jis tik tariamas......
Skaityti daugiauKiekvienas save gerbiantis ir savo kūną mylintis žmogus rūpinasi gera išvaizda. Vienas dažniausių rūpesčių – kaip išnaikinti plaukus pažastyse, bikinio, veido srityse. Dažniausiai juos skutate, pešiojate, atliekate [url="http://jaunatvesnamai.lt/paslaugos/kitos-paslaugos/plaukeliu-salinimas"url]depiliaciją vašku/cukrumi[/a], depiliuojate specialiais kremais? Nevarkite – užeikite į specialisto kabinetą ir nepageidaujamus plaukelius pašalinsite fotoepiliacijos būdu ir ilgam neturėsite problemų....
Skaityti daugiauMetabolinis sindromas. Šiandien šią diagnozę dažniausiai išgirsta sergantieji endokrininėmis ir širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis visame pasaulyje. Šis sindromas gali sutrumpinti žmogaus gyvenimą net 10–20 metų. Metabolinis sindromas pirmą kartą buvo aprašytas 1923 m. Kuo pasaulis technologijomis ir pramone sparčiai žengia pirmyn, tuo daugiau žmonių kenčia ir kentės nuo šio sindromo, nes didėja nutukusių žmonių skaičius, taip pat daugėja sergančiųjų 2 tipo cukriniu diabetu....
Skaityti daugiauKodėl ilgėjant tamsiems vakarams vis daugiau norisi valgyti? Kaip turėtų keistis valgymo įpročiai artėjant žiemai? Kaip atsikratyti kramsnojimo prie televizoriaus? Apie tai prie apskrito stalo diskutuoja mitybos specialistai - prof. habil. dr. gydytojas Leonardas Lukoševičius ir Visuomenės sveikatos saugos skyriaus vedėja, Kauno apskrities vyriausioji specialistė, mitybos higienos gydytoja Asta Liubinaitė....
Skaityti daugiauNors ne tik moterims, bet ir vyrams norisi atrodyti sportiškiems ir liekniems, bet dažniausiai savo linijomis garsiai rūpinasi moterys. Gal taip jau gamtos surėdyta, kad vyrams reikia mažiau pastangų, o gal jie irgi kenčia, bet... tyliai? Taigi apie antsvorį, ne tik moterų, ir apie tai, kaip išlikti liekniems sulaukus vyresnio amžiaus, kalbame su gydytoja Rita Kauliuviene....
Skaityti daugiaupienas ir vaisiai padeda lieknėti pavasaris priverčia kritiškai pažvelgti į...
Skaityti daugiauGera savijauta, trykštanti energija, ištvermė kasdieniniams darbams – ar yra žmonių, apie tai nesvajojančių? Bet svajoti neužtenka, reikia imtis priemonių troškimui išsipildyti. O ištvermę galima padidinti specialiomis reguliariomis treniruotėmis ir gerai subalansuota mityba. Apie visa tai kalbame su sertifikuota Lietuvos ir užsienio aerobikos, kūno rengybos, sveikatingumo seminarų ir konvencijų trenere, patyrusia mankštų specialiste Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauNėštumas – emocijų ir naujų potyrių kupinas metas. Bet vien tik laukimu ir emocijomis nėštumas tikrai nesibaigia. Didėjant pilveliui ir augant svoriui, organizmas turi prisitaikyti prie ganėtinai staigių pokyčių, o ypač – prie didėjančio kūno svorio. Gerai, jei nėštumo metu priaugama 10–12 kg, juk kai kurios moterys nėštumo metu su savimi nešioja tegul ir labai brangių, bet 20 papildomų kilogramų ar net daugiau. Niekas nepadės nešti šito svorio, bet jūs, mielos būsimosios mamytės, turite galimybę padėti savo organizmui, naudodamos specialius ortopedinius gaminius....
Skaityti daugiauKą turėtų žinoti svorį metantys žmonės? Kokia lieknėjimo programa efektyviausia? Kodėl? Ar prieš pasirenkant maisto papildus, padedančius mažinti svorį, būtina gydytojo specialisto konsultacija? Šiais ir kitais aktualiais lieknėjimo klausimais savo mintimis dalijasi Vilniaus Santariškių klinikų Gastroenterologijos ir dietologijos centro gydytoja dietologė Edita GAVELIENĖ....
Skaityti daugiauKiekvieną pavasarį skaitome straipsnius, kaip sulieknėti ir vasarą pasitikti gražioms bei gerai nusiteikusioms. Šį balandį „Sveikas žmogus“ savo skaitytojoms norėtų dar kartą priminti svarbiausius lieknėjimo aspektus bei padėti pasirinkti maisto papildus, kurie svorio metimą padarys dar veiksmingesnį....
Skaityti daugiauApie cholesterolio pavojų ir ką valgyti, norint sureguliuoti cholesterolio lygį...
Skaityti daugiauPasaulinės sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, pasaulyje daugiau nei 1,7 milijardo žmonių turi antsvorio arba yra nutukę. JAV nutukusiųjų per metus padaugėja vienu procentu. Jeigu išliks tokia tendencija, gali būti, kad 2230 m. visi amerikiečiai bus nutukę. Panaši situacija ir Europoje: 34 proc. 16–64 metų amžiaus moterų ir 45 proc. vyrų turi antsvorio. Lietuvoje antsvorio turi 46 proc. vyrų ir 33 proc. moterų....
Skaityti daugiauNereikia manyti, kad tvirtas lieknas kūnas yra tik graži išorė, reikalinga aktoriams, šou laidų vedėjams ar sporto klubų instruktoriams. Tikrai ne. Kai turime antsvorio, o dar blogiau – esame nutukę, iš paskos įkyriai seka eilė sveikatos susirgimų. Mokslininkai yra suskaičiavę, kad Lietuvoje net apie 60 proc. gyventojų turi antsvorį, o nutukusiųjų yra apie 27 proc. Apie tai, kaip gydyti nutukimą ir dėl jo kylančias ligas, pasakoja KMUK gydytoja endokrinologė Lina BARSIENĖ....
Skaityti daugiauMetabolinis sindromas gali sutrumpinti gyvenimą 10–20 metų. Apie 20 – 30 procentų visų žmonių turi šį sutrikimą, ir sergamumas šia liga didėja. Jei žmogui nustatyti pirmieji metabolinio sindromo požymiai, tai dar nereiškia, kad jau viskas, žmogus pasmerktas visiems jo nulemtiems sutrikimams. Situaciją pataisyti įmanoma keičiant gyvenimo būdą ir vartojant tinkamus vaistus. Kas yra metabolinis sindromas ir kaip jis gydomas, kalbamės su Vilniaus universiteto ligoninių Santariškių klinikų Endokrinologijos centro vadovu profesoriumi Vaidotu URBANAVIČIUMI....
Skaityti daugiau
Lankytojų komentarai
Parašykite savo nuomonę