){kind=logo}
){kind=logo}
){kind=logo}
Pavalgę ar užkandę, palaukite 1–4 val., prieš pradėdami sportuoti. Duokite savo organizmui laiko suvirškinti maistą. Kiek reikia palaukti, priklauso nuo suvalgyto maisto kiekio.
Jei valgote įprastus maisto produktus, užtenka palaukti apie 2–3 val., kad Jūsų treniruotė būtų sėkminga. Jei valgote ar užkandžiaujate maždaug valandą prieš treniruotę, rinkitės neriebius maisto produktus, kuriuose gausu angliavandenių ir yra pakankamas kiekis baltymų, pavyzdžiui, neriebiu pienu paskanintą košę, su viso grūdo duona pagamintus sumuštinius arba suvožtinius su vištiena ir salotomis. Jei suvartosite per daug baltymų ar riebalų, sulėtinsite maisto judėjimą iš skrandžio ir jausitės nesmagiai.
Maistas ir gėrimai taip pat padeda atgauti jėgas po treniruotės. Tai svarbu, nes kitaip savaitės viduryje pradėtumėte jaustis mažiau energingi. Be to, tai padeda atkurti raumenų masę ir auginti raumenis. Jei sportuojate daugiau negu kartą per dieną ir tarp treniruočių darote trumpesnes nei aštuonių valandų pertraukas, kas 30–60 min. ar po pirmos treniruotės stenkitės valgyti ar gerti daug angliavandenių ir baltymų turintį maistą ar gėrimus. Jei sportuojate mažiau ar darote ilgesnes pertraukas tarp treniruočių, tiesiog pavalgykite kaip įmanoma greičiau po treniruotės.
Kodėl nereikia ir negalima vartoti anabolinių steroidų Pokalbį apie anabolinių steroidų žalą, kai jie vartojami papildomai kaip fizinių jėgų ir ypatybių stimuliatoriai, profesorius Gintautas Kazanavčius pradėjo vienu pavyzdžiu. ...
Skaityti daugiauRudenį, atšalus orams, užsiveria gamtos vartai, ir aktyvus gyvenimas persikelia į uždaras erdves: sporto klubus, baseinus, sveikatingumo centrus. Kad ir kokia sportine veikla užsiimtumėte, svarbu nepamiršti maitintis racionaliai. Kokie yra mitybos ypatumai aktyviai sportuojantiems? Apie tai kalbamės su IDEA sveikatingumo asociacijos Amerikoje nare ilgamete sporto, mitybos ir sveikos gyvensenos instruktore Džilda Valaitiene....
Skaityti daugiauKasdien šešios ir daugiau valandų treniruočių; slidėmis, bėgte ar riedučiais, – per dieną 40–60 kilometrų; poilsio diena ar treniruotė mažesniu krūviu – tik kai specialūs testai įrodo galimą persitempimą; nuolatinės išvykos ir sporto stovyklos tolimuose kraštuose, kur daug sniego, bet ir šalta; per metus vos dvi savaitės atostogų, suplanuotų taip, kad aukšto meistriškumo sportininkai suskubtų į egzaminų sesijas – tokiu režimu dirbo Lietuvos nusipelniusio trenerio dr. Alberto Jakubausko auklėtiniai, Lietuvos kūno kultūros akademijos (anksčiau – Lietuvos valstybinis kūno kultūros institutas) studentai. ...
Skaityti daugiaupavalgę ar užkandę, palaukite 1–4 val., prieš pradėdami sportuoti....
Skaityti daugiaujei kiekvieną dieną treniruojatės po kartą ar daugiau, sunaudojate daugiau...
Skaityti daugiauruduo – puikus metas rinkti obuolius. prisirinkus visą pintinę obuolių,...
Skaityti daugiauTikriausiai daugeliui teko matyti, kai vienas populiariausių visų laikų animacinių filmukų herojų, vardu Popajus, suvalgo skardinę žalių daržovių ir įgauna neįprastų galių, padedančių nugalėti bet kokius priešininkus. Ir kas gi toje skardinėje? Ogi špinatai – žalios lapinės daržovės, kurios ir šiandien laikomos supermaistu. Kuo organizmui naudingi špinatai? Kokia jų maistinė vertė? Kaip juos paruošti, kad maistas būtų ne tik naudingas, bet ir skanus? ...
Skaityti daugiauMagnis – vienas svarbiausių mineralų, kurio būtina gauti kasdien. Jei jo nepakanka su maistu, tuomet gali būti naudinga pavartoti papildomai, nes jo trūkumas gali sukelti ne vieną problemą. Tad pakalbėkime apie šią gyvybiškai svarbią mineralinę medžiagą plačiau. Kuo ji svarbi organizmui? Kokie jos trūkumo požymiai? Koks jos paros poreikis? Kokiame maiste magnio yra daugiausiai? ...
Skaityti daugiauPersivalgydami mes ne pasisemiame energijos, o tampame mieguisti, vangūs ir tingūs. Be to, kas kartą pakenkiame ne tik virškinimo sistemai, bet ir visam organizmui. Kodėl taip dažnai persivalgome ir ką daryti, kad ši problema pasikartotų kuo rečiau? ...
Skaityti daugiauintraveninė terapija vis labiau populiarėja tarp profesionalių ir mėgėjų...
Skaityti daugiau
Parašykite savo nuomonę